डीएनए हिंदीः जब वजन कम करने की बात आती है तो कार्डियो वर्कआउट को सबसे अच्छा माना जाता है. लेकिन इसका ये मतलब नहीं की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बिलकुल न की जाए. लेकिन ये ये बात सच है कि कैलोरी बर्न करने और वेट कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज ज्यादा मायने रखती है. लेकिन जब आप जिम में जाते हैं तो बहुत सारी मशीनें देख कर आपको ये समझना मुश्किल होता होगा कि कौन सी मशीन अपके गोल के लिए बेस्ट है.
ट्रेडमिल, एलिप्टिकल, रोइंग मशीन, एक्सरसाइज बाइक, वॉकिंग या स्टेपर में से किसे चुने, क्योंकि इन सबके फायदे हैं लेकिन अलग-अलग. लेकिन जब कम समय में आपको जल्दी रिजल्ट चाहिए तो किस मशीन से फायदा मिलेगा ये जानना भी जरूरी है.
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जिम में प्रत्येक कार्डियो मशीन के अपने फायदे और नुकसान हैं. उम्र, शरीर की कार्यप्रणाली, बीमारी. लक्ष्य, गतिशीलता के आधार पर आपके लिए आपका ट्रेनर एक्सरसाइज प्लान आपके लिए डिसाइड करता है. तो चलिए जानें कि जिम मेंकौन सी मशीन आपके लिए सबसे अच्छी है और कौन सी है जिसे आपको छोड़ना बेहतर होगा.
1- ट्रेडमील
ट्रेडमिल आपके हृदय स्वास्थ्य और स्टेमिना को बनाता है और वसा जलाने में मदद करता है, लेकिन बाहर घूमना निश्चित रूप से जोड़ों से जुड़ी बीमारी के लिए ज्यादा अच्छा होता है. यह मांसपेशियों के निर्माण का एक अच्छा तरीका नहीं है. गिरने या चोट से बचने के लिए ट्रेडमिल पर चलते या दौड़ते समय संतुलन और स्पीड पर बहुत ध्यान देने की जरूरत होती है.
2-एक्सरसाइज बाइक
एक एक्सरसाइज बाइक शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों, विशेष रूप से अपने क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग के लिए बेस्ट है, ये पावर ट्रेनिंग के लिए भी बेस्ट है. हालांकि, कमजोर जोड़ों वाले लोगों को डॉक्टर से बात कर के ही एक्सरसाइज करनी चाहिए. वेट कम करने के लिहाज से भी ये बेस्ट है.
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3-इलिप्टिकल क्रॉस ट्रेनर मशीन (Cross-Trainer Machine)
एक्सरसाइज की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए एक बेहतरीन मशीन है, खासकर उनके लिए जो किसी थेरेपी से ठीक हो रहे हैं. कैलोरी जलाने, पेट की चर्बी कम करने और शरीर को टोन करने में मदद कर सकते हैं. जब ठीक से उपयोग किया जाता है, तो पूरे शरीर का काम करता है और क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, चेस्ट, बैक, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को जोड़ सकता है.
4-स्टेयर क्लिंबर मशीन (Stair Climber Machine)
सीढ़ी पर्वतारोही मशीन यानी स्टेयर क्लिंबर मशीन ग्लूट्स, क्वाड्स के साथ-साथ बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करने के लिए एक बेहतरीन मशीन है. यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है. यदि सही तरीके से किया जाए तो यह हाई कैलोरी लॉस मशीनों में से एक है. घुटने या कूल्हे की समस्या वाले लोगों को इस मशीन से बचना चाहिए.
5-रोइंग मशीन (Rowing machine)
एक बार जब आप इस मशीन के पुश और पुल मोशन में महारत हासिल कर लेते हैं तो यह न केवल कार्डियो लाभ प्रदान करेगा बल्कि आपके ऊपरी और निचले शरीर को मजबूत बनाने में भी मदद करेगा. यह टोटल बॉडी कंडीशनिंग मशीन की तरह है. धीमी शुरुआत करें ताकि आप धीरे-धीरे टॉप लेवल तक पहुंच सकें. इसे आप अन्य अभ्यासों जैसे पुश-अप्स, पाइक्स और प्लैंक्स के लिए भी यूज कर सकते हैं.
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(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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