High Uric Acid: लोगों का गलत लाइफस्टाइल कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है. इन्हीं स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है हाई यूरिक एसिड. शरीर में हाई यूरिक एसिड बढ़ जाता है तो जोड़ों में दर्द, मसूड़ों में सूजन और किडनी स्टोन की समस्या (High Uric Acid Symptoms) हो सकती है. ऐसे में आपको खान-पान से जुड़ी कई बातों का ध्यान रखना चाहिए वरना आपकी ये समस्या कम होने की वजाय बढ़ती जाएगी. चलिए आपको यूरिक एसिड लेवल्स कम (Uric Acid Control) करने के बारे में बताते हैं.
यूरिक एसिड कंट्रोल के लिए टिप्स
हाई फाइबर
यूरिक एसिड कंट्रोल में रखने के लिए फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. इसके लिए आप केले, संतरे, ओट्स, ब्रोकोली, नाशपाती, ब्लूबेरीज, खीरे, गाजर आदि को खाएं. इनसे यूरिक एसिड की समस्या कम होगी.
विटामिन सी
विटामिन सी का सेवन करना भी यूरिक एसिड कंट्रोल के लिए अच्छा होता है. इसके लिए आप संतरे, नींबू, कीवी, आंवला, अमरूद आदि चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
पानी पिएं
यूरिक एसिड को फ्लश आउट करने के लिए अधिक-अधिक पानी पीना चाहिए. आपको रोजाना10-12 गिलास तक पानी पीना चाहिए. यह यूरिक एसिड को कम करने में असरदार साबित होगा.
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स्ट्रेस न लें
तनाव लेना किसी भी तरह से सेहत के लिए अच्छा नहीं होता है. स्ट्रेस और कम नींद और एक्सरसाइज न करने से शरीर में सूजन आ जाती है. इसके कारण यूरिक एसिड बढ़ सकता है. इससे बचने के लिए आपको स्ट्रेस फ्री रहना चाहिए.
लो प्यूरीन फूड्स
किसी भी बीमारी से बचने के लिए खान-पान का खास ध्यान रखना जरूरी होता है. यूरिक एसिड की समस्या प्यूरीन के कारण होती है. ऐसे में आपको हाई प्यूरीन फूड्स से परहेज करना चाहिए. आप डेयरी प्रोडक्ट्स, रेड मीट, स्वीटब्रेड, शुगरी फूड्स, एल्कोहल कम से कम खाएं.
वेट कम करें
मोटापा शरीर में कई रोगों का कारण बनता है. अगर आपका वजन ज्यादा है तो मोटापा भी यूरिक एसिड कारण बन सकता है. ऐसे में वजन कम करें. ज्यादा वेट होने पर यूरिक एसिड फिल्टर करना मुश्किल होता है.
इंसुलिन लेवल कंट्रोल
शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाने पर हाई यूरिक एसिड की समस्या हो सकती है. इससे बचने के लिए ब्लड शुगर लेवल की जांच कराते रहना चाहिए.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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