डीएनए हिंदीः विटामिन बी-12 एक आवश्यक पोषक तत्व है जो नॉनवेज, पनीर और अंडे जैसे एनीमल प्रोडक्ट्स में अधिक मात्रा में पाया जाता है. लेकिन अगर आप नॉनवेज नहीं खाते तो 5 तरह के ड्राई फ्रूट्स आप जरूर खाएं. जान लें कि अगर शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होगी तो लाल रक्त कोशिकाएं कम होंगी और इनके बिना शरीर ऑक्सीजन की सप्लाई भी कम होने लगेगी.
विटामिन बी12 की कमी के सामान्य लक्षण
- अत्यधिक थकावट या कमजोरी महसूस होना
- मतली, उल्टी या दस्त का अनुभव होना
- हाथ-पैरों में सुन्नता या झुनझुनी संभव
- दर्दनाक या लाल जीभ जिसमें मुंह के छाले हो सकते हैं
- उदास और उत्तेजित महसूस करना
- वजन में कमी
- नज़रों की समस्या
- पीली त्वचा
विटामिन बी12 से भरपूर ये हैं सूखे मेवे
1. सूखे खुबानी
सूखे खुबानी न केवल मीठी और तृप्तिदायक हैं बल्कि विटामिन बी12 का एक शानदार स्रोत भी हैं. एक छोटा सा मुट्ठी भर आपके दैनिक बी 12 सेवन में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है, आपके तंत्रिका तंत्र का समर्थन कर सकता है और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ा सकता है.
2. सूखे अंजीर
अंजीर, अपने सूखे रूप में, न केवल आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है बल्कि इसमें उल्लेखनीय मात्रा में विटामिन बी 12 भी होता है. अपनी बी12 आवश्यकताओं को पूरा करने के स्वादिष्ट तरीके का आनंद लेने के लिए कुछ सूखे अंजीर खाएं.
3. किशमिश
किशमिश प्रकृति की कैंडी है, जो विटामिन बी12 सहित विटामिन और खनिजों से भरपूर है . किशमिश को अपने नाश्ते या नाश्ते के अनाज में शामिल करना एक आनंददायक और पौष्टिक आदत हो सकती है.
4. खजूर
खजूर सिर्फ ऊर्जा बढ़ाने वाला नहीं है; वे विटामिन बी12 से भी भरपूर हैं. इन प्राकृतिक मिठाइयों का अकेले ही आनंद लिया जा सकता है या आपके भोजन में पौष्टिकता जोड़ने के लिए विभिन्न व्यंजनों में उपयोग किया जा सकता है.
5. आलूबुखारा
आलूबुखारा, या सूखे आलूबुखारे, अपने पाचन संबंधी लाभों के लिए प्रसिद्ध हैं. बहुत से लोगों को यह एहसास नहीं है कि वे विटामिन बी12 का भी अच्छा स्रोत हैं. अपने आहार में आलूबुखारा शामिल करने से पाचन स्वास्थ्य और समग्र जीवन शक्ति दोनों को बढ़ावा मिल सकता है.
याद रखें, जबकि ये सूखे मेवे विटामिन बी 12 का प्राकृतिक स्रोत प्रदान करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं, हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है. तो, मुट्ठी भर इन स्वादिष्ट सूखे मेवों को खाना शुरू कर दें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर
