डीएनए हिंदी: शरीर का बढ़ता वजन कई तरह की बीमारियां पैदा करता है. इसलिए वजन को कंट्रोल करना (Weight Loss) बेहद जरूरी होता है. दुनियाभर में करोड़ों लोग ज्यादा वजन और मोटापे से जूझ रहे हैं. ऐसे में फिटनेस को बेहतर बनाने और बीमारियों से बचाव करने के लिए लोगों को वजन कंट्रोल (Weight Loss Tips) रखने की सलाह दी जाती है. इसके लिए लोग तरह-तरह के तरीके अपनाते हैं, जिनमें से कुछ सेहत को गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकते हैं. इसलिए जरूरी है कि वजन को हेल्दी और सुरक्षित (Easy Way To Weight Loss) तरीके से कम किया जाए.
दरअसल, लाइफ़स्टाइल और खानपान (Weight Loss Diet) में थोड़ा बदलाव करके नेचुरल तरीके से वजन कम किया जा सकता है, इससे शरीर को कोई नुकसान भी नहीं पहुंचता है.
सुरक्षित तरीके से ही कम करें वजन (Lose Weight In A Safe Way)
आजकल कई लोग वेट लॉस के लिए खाना तक छोड़ देते हैं, जिसका बुरा असर उनकी सेहत पर पड़ता है. ऐसे में वजन हमेशा उन तरीकों से ही कम करना चाहिए, जिन्हें वैज्ञानिक रूप से सही माना गया हो. क्योंकि, गलत तरीकों से वजन कम करना खतरनाक साबित हो सकता है. खानपान के साथ लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके भी वजन को सुरक्षित तरीके से कम किया जा सकता है. इससे आपको जल्द ही असर भी देखने को मिल जाएगा.
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वजन कम करने का ये है आसान 3 स्टेप फॉर्मूला (Weight Loss 3 Step Formula)
डाइट में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा करें कम
डाइट में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करने से भूख पर लगाम लगेगी और इससे इंसुलिन लेवल को कम करने में मदद मिलेगी. जिससे आपको वजन कम करने में आसानी होगी. हालांकि लंबे समय तक ऐसा करने से सेहत पर इसका क्या असर पड़ेगा, इसका अभी तक सही पता नहीं चल सका है.
लेकिन, कुल मिलाकर इतना कहा जा सकता है कि कम कैलोरी वाला भोजन वजन कम करने में मददगार साबित हो सकता है. इसके अलावा आपको इसके लिए शुगर का सेवन भी कम करना होगा.
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डायट में शामिल करें ये फूड्स
वजन कम करने के लिए आप अपने डायट में प्रोटीन वाले फूड्स, हेल्दी फैट और सब्जियों को शामिल करें. इसके अलावा जो लोग वेजिटेरियन हैं, वे प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए सोयाबीन, क्विनोआ और टोफू खा सकते हैं. नॉनवेज खाने वाले लोग मीट, चिकन, फिश और सीफूड का सेवन करें.
साथ ही हेल्दी फैट पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें और ब्रॉकली, फूलगोभी, टमाटर, ब्रसल स्प्राउट, पत्ता गोभी और खीरे का भी खूब सेवन करें. इन चीजों के सेवन से आपको जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे और आपका वजन तेजी से कम होने लगेगा.
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एक्सरसाइज करें
वजन कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग भी काफी असरदार मानी जाती है, इससे कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म को धीमा होने से रोकता है. इसके अलावा सप्ताह में तीन से चार बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का प्रयास करें. इसके लिए किसी क्वालिफाइड ट्रेनर के अंडर ही वेटलिफ्टिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें.
इसके अलावा कुछ कार्डियो वर्कआउट जैसे वॉकिंग, रनिंग, साइकलिंग और स्विमिंग को स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. कार्डियो और वेटलिफ्टिंग दोनों ही तरह के वर्कआउट वजन घटाने में मदद करते हैं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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