डीएनए हिंदीः आजकल लोग बदलते लाइफस्टाइल की वजह से कई समस्याओं से परेशान रहते हैं. इन्हीं में से एक मोटापा है. बढ़ते वजन और मोटे शरीर (Obesity Problem) की वजह से और भी कई परेशानियों का सामना करना पड़ता है. मोटापे (Obesity Problem) की वजह से मधुमेह, दिल से जुड़ी बीमारी और यहां तक की हार्ट फेल तक का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में वजन को मेंटेन (Weight Loss Tips) रखना बहुत ही जरूरी होता है. हमारी कई छोटी-मोटी गलतियों की वजह से ही वजन बढ़ जाता है. ऐसे में इन बातों का ध्यान (Weight Loss Night Routine) रखना चाहिए. लोग वजन कम करने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं और डाइट (Weight Loss) लेते हैं. हालांकि आप इसके अलावा रात के समय वेट लॉस रूटीन (Weight Loss Night Routine) फॉलो करके भी वजन कम कर सकते हैं. तो चलिए आपको इसके बारे में बताते हैं.
वजन कम करने के लिए फॉलो करें ये रूटीन (Night Routine For Weight Loss)
खाने का रखें ध्यान
वजन बढ़ने का सबसे बड़ा कारण हमारी डाइट होती है. हम जो भी खाते हैं उसकी सही मात्रा पर ध्यान देना चाहिए. ज्यादा खाने से वजन तेजी से बढ़ता है. अक्सर प्लेट में ज्यादा खाना निकाल लेने से भी ऐसा होता है. ज्यादा खाना ले लेने की वजह से आप इसे बर्बाद न होने के चक्कर में खाते हैं. ऐसे में आपका पेट ज्यादा भर जाता है. खाने के समय ध्यान रहे कि खाना कम मात्रा में लें.
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खाने के बाद पिएं गर्म पानी
आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाना खाने के करीब 20 मिनट बाद आपको हल्का गर्म पानी पीना चाहिए. खाने के बाद गर्म पानी पीने से फैट बर्न होता है. आप गर्म पानी की जगह सादा पानी या जीरे वाला पानी भी पी सकते हैं. इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि आप पानी पीने के बाद कुछ न खाएं. रात के खाने के बाद ही पानी पीना चाहिए.
खाने के बाद करें वॉकिंग
खाना खाने के बाद टहलना बहुत ही जरूरी होता है. रात का खाना खाने के बाद आपको करीब आधे घंटे तक चलना चाहिए. कई लोगों को खाना खाने के तुरंत बाद सोने की आदत होती है. ऐसे में आप खाना खाने से पहले भी थोड़ा टहल सकते हैं. खाना खाने से पहले या बाद में वॉक करने से वजन कम करने में मदद मिलती है.
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कम करें स्नैक्स की आदत
लोग दिन भर कुछ न कुछ खाते रहते हैं. इतना ही नहीं लोग रात को खाने के बाद भी स्नैक्स खाते रहते हैं. यह आदत भी आपका वजन बढ़ाती है. रात को सिर्फ डिनर ही करें और कुछ भी एक्सट्रा स्नैक्स खाने से बचें. वजन कम करने के लिए आपको सोने का टाइम भी निश्चित कर लेना चाहिए. आपको रात को सोने से पहले फोन चलाने की आदत को भी कम करना चाहिए. सोने से करीब 1 घंटे पहले फोन को छोड़ दें
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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