Weight Loss Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में ज्यादातर लोग अपनी सेहत को लेकर लापरवाही बरत लेते हैं. काम में धुन में खानपान से लेकर दिनचर्या पर जरा भी ध्यान नहीं देते. इसकी वजह से ही लोग बेहद कम उम्र में कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो रहे हैं. इन बीमारियों में सबसे बड़ी चीज मोटापा है. बढ़ता वजन और मोटापा ही बीमारियों की पहली शुरुआत है. अगर आप इससे परेशान हैं तो आज ही वेट लॉस पर काम करना शुरू कर दें. एक्सपर्ट्स के अनुसार, मोटापा कम करने के लिए आपको ज्यादा कुछ नहीं दिनचर्या में इन 3 चीजों का ध्यान रखना होगा. इन्हें अपनाने मात्र से 4 हफ्ते में आपका वजन कम और मोटापा खत्म हो जाएगा.
एक्सपर्ट्स के अनुसार, वेट लॉस के लिए 3 चीजें बेहद जरूरी हैं. इनमें सबसे पहली एक्सरसाइज, दूसरा अच्छी डाइट और तीसरा आराम है. आइए जानते हैं कैसे इन 3 चीजों की मदद से आप बढ़ते वजन को कंट्रोल ही नहीं, आसानी से कम भी कर लेंगे.
डाइट पर दें खास ध्यान
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, बढ़ते वजन को कम करने में डाइट का बड़ा रोल होता है. इसके अनुसार, जितनी आप कैलोरी ले रहे हैं. उसमें से कम से कम 400 से 500 कैलोरी कम कर दें. नियमित ऐसा करने से एक हफ्ते में ही 350 से 400 ग्राम वजन कम कर लेंगे. यह मेटाबॉलिक को बूस्ट करने के साथ ही भूख को कम करने में मदद कर सकता है. इसके लिए डाइट में अंकुरित अनाज, हरी सब्जियों से लेकर मौसमी सब्जियों को डाइट में शामिल कर लें. यह वजन कम करने में मदद करती है.
सिर्फ इतने मिनट की एक्सरसाइज ही फायदेमंद
एक्सपर्ट्स के अनुसार, बॉडी को फिट करने से लेकर वजन कम करने में एक्सरसाइज सबसे महत्वपूर्ण है. नियमित रूप से सिर्फ 30 मिनट की एक्सरसाइज करने से न सिर्फ आप हेल्दी रहेंगे. आपका वजन भी आसानी से कम होगा. इसके लिए कम से कम 30 मिनट वॉक, साइक्लिंग और स्विमिंग करें. इससे कैलोरी बर्न होती हैं और वजन कम होता है.
रेस्ट करना भी है जरूरी
जिस तरह से हेल्दी रहने के लिए एक्टिव रहना जरूरी है. ठीक वैसे ही बॉडी को आराम देना भी उतना ही जरूरी है. यूरोपियन हार्ट जरनल में छपी एक रिसर्च के अनुसार, व्यक्ति को दिन में कम से कम 30 मिनट सोना चाहिए. यह पावन नेप का काम करती है. इससे न सिर्फ ब्रेन की पावर बढ़ती है या वेट लॉस में भी मदद कर सकता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)
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