वजन बढ़ने के कारण इंसान को मोटापे का सामना करना पड़ता है. बढ़ता वजन और बाहर निकलता पेट कई तरह से सेहत को नुकसान (Obesity Problem) पहुंचा सकता है. वैसे तो मोटापा (Weight Loss) खुद में कोई बीमारी नहीं है लेकिन मोटापे के कारण डायबिटीज, हाई या लो ब्लड प्रेशर, हार्ट और ब्रेन डिजीज, कोरोनरी आर्टरी डिजीज और भी अन्य रोग हो सकते हैं. ऐसे में बॉडी वेट कंट्रोल (Weight Control) में रखना बहुत ही जरूरी है. अगर आप मोटापे से परेशान है और वजन कम करना चाहते हैं तो इन 5 उपायों (Weight Loss Tips) को अपना सकते हैं.
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें (Weight Loss Tips)
खाने पर कंट्रोल करें
ज्यादा खाना खाना वजन बढ़ने के सबसे बड़े कारण में से एक है. कई लोग फास्ट फूड्स, तला-भुना खाने के शौकीन होते हैं वह बार-बार कुछ खाते रहते हैं. इन लोगों का वजन बढ़ता रहता है जिससे मोटापे की समस्या झेलनी पड़ती है. वेट लॉस करने और वजन को बढ़ने से रोकने के लिए खाने पर कंट्रोल करना चाहिए.
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एक्सरसाइज करें
खाने से शरीर को पोषण और कैलोरी मिलती है. हाई कैलोरी के कारण वजन तेजी से बढ़ने लगता है. ऐसे में कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित तौर पर एक्सरसाइज करनी चाहिए. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज से वजन कम कर सकते हैं.
पौष्टिक फूड्स खाएं
बाहर का उल्टा-सीधा खाने से वजन बढ़ सकता है. इसके बजाय पौष्टिक आहार लेना चाहिए. पौष्टिक आहार लेने से शरीर को सभी पोषक तत्व मिलते हैं. डाइट में फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए.
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बॉडी हाइड्रेट रखें
वेट लॉस के लिए बॉडी को हाइड्रेट रखना चाहिए. इसके लिए पर्याप्त पानी पिएं. पानी पीने से एक्सट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है. पानी पीने से पेट भी भरा रहता है जिससे भूख कम लगती है.
प्रोसेस्ड फूड और शुगर से परहेज
पैकेट वाले खाने, हाई शुगर फूड्स, शुगर ड्रिंक्स, स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड से दूर रहना चाहिए. इन्हें खाने से वजन तेजी से बढ़ता है ऐसे में इन चीजों से परहेज करने में ही भलाई है. इन फूड्स में कम पोषण और हाई कैलोरी होती हैं जिस कारण वजन बढ़ सकता है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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