How To Reduce Weight : वजन एक बार बढ़ जाए तो आसानी उसे कम करना आसान नहीं होता है और कई बार डाइटिंग या एक्सरसाइज के बाद भी शरीर पर जमी चर्बी पिघलने का नाम नहीं लेती है. इसके पीछे एक नहीं कई कारण जिम्मेदार होते हैं. कई बार डाइट और एक्सरसाइज का तालमेल सही न होना भी इसके पीछे कारण होता है तो कई बार कई शारीरिक समस्याएं भी होती हैं.
अगर आपको वेट कम करना है तो आपको ये पता होना चाहिए कि वेट बढ़ने की वजह क्या है. क्योंकि वजह पता होगी तो इसे कम करना भी आसान होगा. वेट बढ़ने के मुख्य कारणों में फिजिकल एक्टिविटी का न होना, खान-पान का गलत तरीका और हाई फैट फूड अधिक चीनी खाना, हार्मोनल असंतुलन और तनाव जैसी दिक्कते जिम्मेदार होती हैं. अगर इन कारणों को समझ कर सकें तो वेट कम करना आसान होगा. तो चलिए जानें वेट लॉस करने में क्या चीजें सपोर्ट कर सकती हैं.
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सीढ़ियां चलना शुरू करें
मोटापा कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव करें. उदाहरण के लिए, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए. अपने घर की सीढ़ियों से कम से कम 10-15 बार ऊपर-नीचे जाएं. रात का खाना बहुत हल्का खाना शुरू करें. घर का काम खुद करो. इस तरह आप मोटापे को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं.
आहार में बदलाव करें
वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार में बड़े बदलाव करने की जरूरत है. नाश्ते में अंकुरित अनाज जैसे मूंग, चना या सोयाबीन खाएं. इससे शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है और लंबे समय तक भूख नहीं लगती. जितना हो सके फलों और सब्जियों को अपने आहार का हिस्सा बनाएं. मौसम में हरी सब्जियां खाएं. कम वसा वाला दूध पिएं और कम वसा वाला पनीर और दही खाएं.
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प्रतिदिन कितनी कैलोरी का सेवन करें
अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, 26-50 वर्ष की आयु की एक सक्रिय महिला को वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन औसतन 2,000 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए. जबकि एक सक्रिय पुरुष को प्रतिदिन 2600 कैलोरी का सेवन करना चाहिए. इस तरह आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं.
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(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.
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