अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो इसका असर सेहत पर पड़ने लगता है. कैल्शियम की कमी से हड्डियां नाजुक हो जाती हैं. इतना ही नहीं, कैल्शियम कम होने पर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को भी खतरा होता है. इसके अलावा, हार्मोन और एंजाइमों को ठीक से रिलीज़ होने में समय लगता है. इसलिए सेहत को दुरुस्त रखने के लिए कैल्शियम की मात्रा को नियंत्रित करना जरूरी है. लेकिन आपको कैसे पता चलेगा कि शरीर में कैल्शियम की कमी है या नहीं?
अगर शरीर में कैल्शियम कम हो जाए तो शरीर हमें संकेत देता है. आपको केवल इन लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होना चाहिए. तो आइए आज जानते हैं कि ये लक्षण क्या हैं.
शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर दिखते हैं ये लक्षण
थकान
अगर आप लगातार थके हुए रहते हैं या शरीर में दर्द रहता है. वहीं, अगर शरीर में अकड़न महसूस हो तो ये कैल्शियम की कमी के लक्षण हैं. शरीर में कोशिकाओं को उचित पोषण नहीं मिल पाने के कारण कैल्शियम की कमी हो जाती है.
मौखिक स्वास्थ्य
अगर शरीर में कैल्शियम की कमी हो जाए तो आपके दांतों और मसूड़ों की सेहत खराब हो जाती है. इतना ही नहीं. दांतों में सड़न, कमजोरी, संवेदनशीलता ये सभी लक्षण हैं जो कैल्शियम की कमी का संकेत देते हैं.
मांसपेशियों में दर्द
कैल्शियम हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है. वे मांसपेशियों को सक्रिय, शिथिल और लचीला बनाए रखने का काम करते हैं. हाइपरकैल्सीमिया मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बनता है. इससे मांसपेशियों में दर्द, अकड़न और ऐंठन होने लगती है.
दिमागी परेशानी
यदि आपके शरीर की कोशिकाओं में कैल्शियम की कमी हो जाती है, तो मस्तिष्क पर तनाव, चक्कर आना, मतिभ्रम आदि जैसे लक्षण दिखाई देते हैं. इस प्रकार इसका मानसिक स्वास्थ्य पर तेजी से प्रभाव पड़ता है.
उंगलियों का सुन्न होना
कैल्शियम की कमी के कारण इसका असर नसों पर भी देखने को मिलता है. इसके कारण उंगलियों में सुन्नता या बार-बार झुनझुनी होना भी कैल्शियम की कमी के लक्षण हैं.
हार्ट रेट कम होना
हार्ट रेट का कम होना भी कैल्शियम की कमी का संकेत है. हृदय स्वास्थ्य एक गंभीर लक्षण है. इसलिए जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें. इन लक्षणों को रोकने के लिए पूरक लें. आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें.
कितना कैल्शियम चाहिए?
आपके शरीर में कितना कैल्शियम होना चाहिए यह उम्र के हिसाब से महत्वपूर्ण है. 19 से 50 वर्ष की आयु के व्यक्तियों और 70 वर्ष तक की आयु के पुरुषों को प्रतिदिन अपने आहार में 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है. तो, 51 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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