भारत समेत पूरी दुनिया में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है. WHO ने डायबिटीज को अगला बड़ा खतरा बताया है. डायबिटीज के लगातार बढ़ने का मुख्य कारण खराब जीवनशैली है. कम उम्र में डायबिटीजसे पीड़ित लोगों को दवा के साथ-साथ अपनी दिनचर्या और आहार में भी सुधार करने की जरूरत है.
ऐसी कई आदतें हैं जो शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप अभी से इन आदतों में सुधार कर लें. इस तरह आप डायबिटीज के खतरे से बच सकते हैं और अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो शुगर को जल्दी कंट्रोल कर सकते हैं.
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शुगर लेवल बढ़ाती हैं ये 5 आदतें
खाने के बाद सो जाना- कुछ लोग खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं. लंच हो या डिनर, खाने के तुरंत बाद सोना एक अस्वास्थ्यकर आदत है. यह शरीर में शुगर लेवल को बढ़ाता है और कफ की समस्या पैदा करता है. अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने के बाद कम से कम 2 से 3 घंटे की नींद लें. इससे आपका खाना आसानी से पच जाएगा.
रात को देर से खाने की आदत:- आजकल लोग बहुत देर तक सोने लगे हैं, जो सबसे बुरी आदत मानी जाती है. जब आप अधिक देर तक जागते हैं तो आपको अधिक भूख लगती है. ऐसे में आप देर रात तक खाना खाते हैं. इस आदत के कारण हमारा खाना ठीक से पच नहीं पाता है. इससे शुगर बढ़ती है और हार्ट अटैक का खतरा भी बढ़ जाता है. आपको शाम 7 बजे से पहले खाना खा लेना चाहिए.
फिजिकल एक्टिविटी कम होना- अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो फिजिकल एक्टिविटी करें. अधिकांश लोग रक्त शर्करा को कम करने के लिए केवल दवा पर निर्भर रहते हैं, लेकिन दवा के साथ-साथ व्यायाम भी स्वास्थ्य को प्रभावित करता है. इसलिए आपको कोई भी शारीरिक गतिविधि कम से कम 1 घंटे तक करनी चाहिए.
सफेद चीजें ज्यादा खाना- डायबिटीजके रोगी को आहार में सफेद चीजों से परहेज करना चाहिए. चीनी, आटा, ग्लूटेन युक्त उत्पाद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का सेवन खतरनाक साबित होता है. इन चीजों से दूर रहें. इन चीजों को खाने से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. चावल, आटा और चीनी में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे चीनी में बढ़ोतरी होती है.
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लंबे समय तक बैठे रहना- डायबिटीजके रोगी को 1 घंटे से ज्यादा एक जगह बैठकर काम नहीं करना चाहिए. ऐसे में शुगर लेवल बढ़ सकता है. अगर आप डायबिटीज को कंट्रोल करना चाहते हैं तो हर घंटे 5 मिनट टहलें. अगर आप काम कर रहे हैं तो एक राउंड के बाद आएं. इससे शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलेगी और यह दिल के लिए भी अच्छा है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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