Before Bed Routines Manage Blood Sugar
डीएनए हिंदीः ब्लड शुगर को मेंटेन रखने के लिए एक निर्धारित दिनचर्या होने से उसे कंट्रोल करना आसान हो जाता है. गर्मियों में अचानक सोते हुए शुगर हाई हो जाता है इसलिए रात में बिस्तर पर सोने जाने से पहले कुछ चीजें डाइट में लेना चाहिए और कुछ रूटीन को भी ध्यान में रखना होगा.
एक डायबिटीज के मरीज को हमेशा खाने से पहले और बाद में जिस तरह शुगर की जांच करनी चाहिए उसी तरह कुछ अन्य रूटीन को भी फॉलो करना चाहिए. अब जब गर्मियां आ गई हैं तो लू, हीट स्ट्रोक आदि बढ़ रहे हैं और डायबिटीज वाले लोगों के लिए इस मौसम में अतिरिक्त सतर्क रहने की जरूरत होती है. तापमान डायबिटीज रोगियों के लिए ग्लूकोज के स्तर को अधिक आसानी से प्रभावित करता है. इसलिए डायबिटीज वाले लोगों को सोने से पहले ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने के लिए 5 चीजें जरूर करनी चाहिए.
ग्लूकोज स्तर बनाए रखने के लिए 5 चीजे बेड टाइम रूटीन में करें शामिल
लेट नाइट स्नैकिंग से बचें: ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने के लिए देर रात के स्नैक्स से बचना होगा. क्योंकि इससे आपकी नींद डिस्टर्ब होगी और रात ही नहीं, सुबह भी ग्लूकोज बढ़ने का ये बड़ा कारण बन जाएगा.
कैमोमाइल चाय (1 कप) - न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के अनुसार डायबिटीज में रात में सोने से पहले अगर आप कैमोमाइल टी एक कप पी लें तो ये ब्लड शुगर को मेंटेन रखी. एंटी इफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुणों से भरी ये चाय आपको अच्छी नींद भी दिलाएंगी और स्ट्रेश भी दूर करेगी
भीगे हुए बादाम - मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं और रात की भूख को दूर रखते हैं. बादाम रात में होने वाली शुगर क्रविंग को भी दूर करता है.
ब्लड शुगर 24 घंटे रहेगा मेंटेन, बस सुबह से रात तक फॉलो करें ये रूटीन
भीगा मेथी दाना - मेथी के बीज हाइपोग्लाइसेमिक गुणों से भरे होते है और ये ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में दवा की तरह काम करते हैं. रात में सोने से पहले 1 चम्मच भीगी मेथी खा लें.
15 मिनट के लिए वज्रासन में बैठें- रक्तचाप और ब्लड शुगर के स्तर को कम करने के साथ-साथ परिसंचरण में सुधार करने में मदद करें.
इन कुछ सरल चरणों को आज़माएं और डायबिटीज को आसानी से कंट्रोल में रखें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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