डीएनए हिंदी: जिस तरह से हमारा काम करना जरूरी होता है. उतना ही नहीं जरूरी नींद लेना भी होता है. इसका सीधा असर हमारे स्वास्थ्य से होता है. नींद का महत्व समझाने से लेकर अनिंद्रा से होने वाले नुकसानों को बताने के लिए हर साल मार्च के तीसरे हफ्ते के शुक्रवार को विश्व नींद दिवस (World Sleeping Day) मनाया जाता है. इस साल 17 मार्च को विश्व नींद दिवस मनाया जाएगा.
इसलिए मनाया जाता है विश्व नींद दिवस
विश्व नींद दिवस लोगों को नींद का महत्व (Sleeping Benefits) समझाने के लिए बनाया जाता है. इसे 2008 से मनाया जा रहा है. 2023 में विश्व नींद दिवस की थीम स्लीप नींद सेहत के लिए जरूरी रखी गई है. इसका सीधा कनेक्शन हमारे स्वास्थ्य से है. नींद पूरी न होने का हमारे स्वास्थ्य पर कितना बुरा प्रभाव पड़ता है. शायद ही ज्यादातर लोग जानते होंगे. यह हमारे डाइजेशन से लेकर दिमाग और व्यवहार को भी गुस्सैल और चिड़चिड़ा बना देता है. इसे और भी कई गंभीर बीमारियां होने का खतरा रहता है.
जाहिर सी बात है कि आपको नींद की जरूरत है. औसतन, छह से सात घंटे की नींद जरूरी होती है. हालांकि, कभी-कभी आप बेड पर होने के बावजूद नहीं सो पाते. आपका दिमाग दौड़ रहा होता है। इससे आपको नींद बिल्कुल नहीं आती है. नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 18 से 60 वर्ष की लोगों को हर रात कम से कम सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए. कम या ज्यादा नींद से तनाव, डिप्रेशन डायबिटीज, हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है. अगर आप भी अनिंद्रा या सही तरीके से नींद न आने की वजह से परेशान हैं तो ये पांच ड्रिंक्स का सेवन करते ही झटपट सो जाएंगे. आइए जानते हैं इनके फायदे और बनाने का तरीका...
कैमोमाइल चाय
सदियों से लोगों ने नींद में सुधार और ठंड के लक्षणों से राहत पाने, सूजन कम करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने के लिए कैमोमाइल चाय का सेवन किया जा सकता है. इसका सेवन नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के साथ-साथ चिंता और नींद न आने की समस्या को खत्म कर देता है.
इस चाय को बनाने के लिए 1 कप उबलते पानी में 4 बड़े चम्मच ताजे कैमोमाइल फूलों को मिला लें. फूलों को 5 मिनट के लिए डूबा रहने दें. इसके बाद चाय को छान कर पी लें. इसका नियमित सेवन बेहद फायदेमंद होता है.
चेरी का रस
नींद को बढ़ावा देने के लिए चेरी बहुत अच्छे फलों में से एक है. इसमें ट्रिप्टोफैन पाया जाता है, जो एक एमिनो एसिड है. यह मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है. ये एक हार्मोन है जो आपके सोने और जागने को नियंत्रित करता है. इसके लिए आप हर दिन 2 कप चेरी का रस पी सकते हैं. इसे कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होगा.
अश्वगंधा की चाय
औषधीय गुणों से भरपूर जड़ी बूटियों में बहुत ही खास अश्वगंधा है. इसके चूर्ण के साथ ही चाय का सेवन भी बेहद फायदेमंद है. यह अनिंद्रा की समस्या को खत्म करता है. अश्वगंधा, इलायची, दालचीनी और जायफल को गर्म दूध में मिलाकर बनाया गया अनिंद्रा का आयुर्वेदिक उपचार है. अश्वगंधा की चाय का सेवन गर्भवती से लेकर स्तनपान कराने वाली महिलाओं को नहीं करना चाहिए. इसके साथ ही थायरॉइड, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और ऑटोइम्यून जैसी बीमारियों से ग्रस्त लोगों को भी इसे दूर रहने ही फायदेमंद है.
पुदीने की चाय
रिसर्च में साफ हो चुका है कि पेपरमिंट चाय शाम को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल की समस्या और असुविधा को कम करके नींद बढ़ा सकती है. हालांकि, इस दावे को किए जाने से पहले और अधिक रिसर्च की जरूरत है.
पुदीने की चाय कैफीन मुक्त होने के कारण आप इसे कभी भी पी सकते हैं. यह पाचन तंत्र को सही करने से लेकर खाने को जल्दी से पचाने में फायदेमंद होती है. दोपहर के खाने के बाद पुदीने की चाय पिएं ने से एनर्जी बढ़ाती है. इसके साथ ही सोने से पहले इसका सेवन करना अच्छी नींद देता है.
बेड पर पहुंचने से पहले पी लें गर्म दूध
अच्छी नींद लाने के लिए दूध सबसे बेहतरीन उपाय है. आज भी ज्यादातर भारतीय लोग दूध पीकर ही सोते हैं. आयुर्वेद में इसके कई फायदे बताएं गए हैं. यह अच्छी नींद भी देता है. दूध में ट्रिप्टोफैन होता है जो स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन को बढ़ाता है, जो खुश और संतुष्ट महसूस करने का एक न्यूरोट्रांसमीटर है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
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