डीएनए हिंदीः रुमेटीइड गठिया एक ऑटो-इम्यून विकार है जिसमें शरीर अपने स्वयं के ऊतकों पर हमला करना शुरू कर देता है, लेकिन योग की मदद से आप आप गठिया के दर्द और हड्डियों के क्षरण को बचा सकते हैं. यही नहीं, योग आपके शरीर के सूजन और दर्द कम कर देता है.
साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित अध्ययन में रूमेटॉइड आर्थराइटिस पर योग के सकारात्मक प्रभाव का दावा किया गया है. विशेष रूप से योग कोशिका होमियोस्टैसिस को बनाए रखने में मदद की, रोग गतिविधि को काफी कम किया और सूजन संबंधी बायोमार्कर को स्थिर करने का काम करता है. इसके अलावा, आराम और ध्यान के साथ आठ सप्ताह तक का हल्का योग जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत दिलाता है.
जोड़ों के दर्द से मुक्ति के लिए करें ये योग
पवन मुक्तासन
यह पूरे शरीर को ऊपर उठाने वाला आसन है. यह पैर की उंगलियों से लेकर गर्दन क्षेत्र तक सभी जोड़ों की लगभग 16 सरल गतिविधियों का एक सेट है.
1) चटाई पर लेट जाएं, शवासन या शव मुद्रा में अपने पैरों और हाथों को फैलाएं और ध्यानपूर्वक सांस लें.
2) स्टाफ पोज़ या दंडासन करें, रीढ़ सीधी रखें, हाथ ज़मीन पर रखें. साँस लें, साँस छोड़ें और फिर दोनों पैरों के सभी पंजों को अंदर और ऊपर की ओर मोड़ना शुरू करें. पैर के अंगूठे को मोड़ने से लेकर टखने को मोड़ने की ओर बढ़ें और फिर उन्हें 360 डिग्री तक घुमाएं. इसे एक बार में एक पैर से करें.
3) सांस भरें और दाहिने घुटने को मोड़कर अपने हाथों को जांघों के नीचे रखें. घुटनों की मांसपेशियों को सिकोड़ें और 15 सेकंड तक रोके रखें. दूसरे घुटने से दोहराएँ. फिर आप घुटनों की स्ट्रेचिंग कर सकते हैं.
बैठकर ताड़ासन:
1) कुर्सी, सोफ़ा या फर्श पर बैठें.
2) अंगुलियों को आपस में फंसा लें, हथेलियों को नीचे की ओर कर लें.
3) श्वास लें और अपनी रीढ़ और पूरे शरीर को अधिकतम खींचते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं.
4) सांस छोड़ें और हाथों को नीचे सामने की ओर लाएं.
5) यह एक राउंड है. तीन से पांच राउंड करें.
शशांकासन (बाल मुद्रा/खरगोश मुद्रा):
1) बिस्तर, सोफ़ा या चटाई पर वज्रासन या घुटनों के बल बैठें.
2) श्वास लें, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ.
3) जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें शरीर के सामने तब तक नीचे लाएं जब तक कि हथेलियां और सिर फर्श पर न टिक जाएं. या शुरुआत में जितना संभव हो उतना नीचे जाएं.
4) जब तक संभव हो अंतिम स्थिति में रहें.
5) श्वास लें और वापस बैठने की स्थिति में आ जाएं.
मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा):
1) फर्श या बिस्तर पर बैठें. घुटनों के बल बैठकर शुरुआत करें और अपनी हथेलियों को शरीर के सामने इस तरह रखें कि दोनों भुजाएं और जांघें शरीर के समकोण पर हों.
2) घुटने और भुजाएँ कंधे की चौड़ाई से अलग हों.
3) श्वास लें और अपनी रीढ़ को डुबोएं, साथ ही अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं.
4) कुछ सेकंड के लिए रुकें.
5) सांस छोड़ें और अपनी पीठ को झुकाएं, अपने सिर को अपने सिर के बीच लटकाएं.
6) यह एक दौर है.
7) तीन से पांच राउंड करें.
अर्ध मत्स्यासन (आधा शरीर मोड़ने वाला आसन):
1) फर्श या बिस्तर पर बैठें.
2) अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं. हाथों को जाँघों पर रखें.
3) बाएँ पैर को दाएँ पैर के पार ले जाएँ और बाएँ पैर को दाएँ घुटने के बगल में सपाट रखें.
4) दाहिना पैर फर्श पर सीधा रहे.
5) सीधा देखें, सिर और रीढ़ एक सीध में.
6) गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को दाईं ओर मोड़ें और दोनों हथेलियों को दाएं कूल्हे के पास रखें.
8) कुछ सेकंड के लिए मुड़ी हुई स्थिति में रहें.
9) श्वास लें और हाथ को जांघों पर टिकाते हुए वापस केंद्र में आ जाएं.
10) यह एक राउंड है, इसे पांच राउंड तक दोहराएं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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