डीएनए हिंदीः योग करना सेहत के लिए अच्छा होता है. सर्दियों के मौसम में योग की मदद से शरीर को गर्म बनाएं (Yoga For Keep Body Warm) रख सकते हैं. इन दिनों उत्तर भारत में कड़ाके की ठंड पड़ रही है. ऐसे में योग का अभ्यास करके सर्दियों में शरीर गर्म बनाएं रख सकते हैं. योग कई स्वास्थ्य लाभों के लिए होता है. कड़ाके की ठंड के महीनों में शरीर को गर्म और स्वस्थ रखना है तो यहां बताएं इन योग को कर सकते हैं. तो चलिए 5 योग आसन (Yogasan In Winter) के बारे में बताते हैं जिनकी मदद से शरीर को गर्म और स्वस्थ्य बनाए रख सकते हैं.
सर्दियों में इन 5 योग से शरीर रहेगा गर्म (5 Yoga For Keep Your Body Warm In Winter)
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार 12 योग मुद्राओं का एक क्रम है. सूर्य नमस्कार में 12 योग शामिल हैं इसे करके ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने, शरीर को गर्म करने और लचीला कर सकते हैं. सूर्य नमस्कार करने के लिए अपने पैरों को एक साथ जोड़कर और हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखकर खड़े होकर शुरुआत करें. सांस लें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर सांस छोड़ें और आगे झुकें, अपने हाथों को फर्श पर लाएंं. सांस लें और वापस तख़्त स्थिति में आ जाएं, फिर सांस छोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन पर टिकाएं. सांस लें और अपनी छाती को कोबरा मुद्रा में उठाएं, फिर सांस छोड़ें और नीचे की ओर मुंह किए हुए कुत्ते की मुद्रा में वापस जाएं. अपने शरीर को गर्म करने के लिए इस क्रम को कुछ राउंड तक दोहराएं.
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भुजंगासन
भुजंगासन एक बैकबेंड पोज़ है जो छाती को खोलने और रीढ़ की हड्डी को फैलाने में मदद करता है. इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपने कंधों के नीचे रखकर पेट के बल लेटें. श्वास लें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं. सांस छोड़ें और पीठ को नीचे झुकाएं. अपनी पीठ को गर्म करने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए इस मुद्रा को कुछ बार दोहराएं. यह योग करने से शरीर को गर्म बनाएं रख सकते हैं.
उष्ट्रासन
उष्ट्रासन आसन शरीर के सामने के हिस्से को फैलाने और हृदय को खोलने में मदद करता है. अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर झुकें समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें श्वास लें और अपनी पीठ को झुकाते हुए अपनी छाती को छत की ओर उठाएं. यदि आरामदायक हो, तो अपने हाथों को वापस अपनी एड़ियों की ओर ले जाएं. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे इससे बाहर आ जाएं. यह मुद्रा शरीर में गर्मी पैदा करने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है.
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धनुरासन
धनुरासन एक ऐसी मुद्रा है जो धनुष के आकार जैसा दिखता है और शरीर के पूरे मोर्चे को फैलाने में मदद करता है. पैरों को फैलाकर और हाथों को बगल में रखकर अपने पेट के बल लेटें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को पकड़ने के लिए पीछे पहुंचें. श्वास लें और अपनी छाती और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, जिससे आपके शरीर का आकार धनुष जैसा हो जाए. कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर छोड़ें. यह मुद्रा रक्त प्रवाह को बढ़ाने और शरीर को गर्म करने में मदद करती है.
कपालभाति प्राणायाम
कपालभाति प्राणायाम एक सांस लेने की तकनीक है जो शरीर में गर्मी पैदा करने और श्वसन प्रणाली को साफ करने में मदद करती है. अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठें. गहरी सांस लें और फिर अपनी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके सांस को बाहर धकेलते हुए अपनी नाक के माध्यम से जोर से सांस छोड़ें. इस तेजी से सांस छोड़ने-सांस लेने के पैटर्न को कुछ राउंड के लिए दोहराएं. यह योग शरीर में गर्मी पैदा करता है.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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