डीएनए हिंदी: उपवास आध्यात्मिकता के साथ-साथ शरीर को भी कुछ फायदे पहुंचाता है. यह शरीर को डिटॉक्स करने का एक शानदार तरीका भी माना है. उपवास के दौरान कैलोरी की मात्रा को सीमित करके और चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाने में भी मदद मिलती है.
हालांकि डायबिटीज से पीड़ित लोगों को उपवास रखते समय विशेष सावधानी बरतने की जरूरत होती है जिससे उनका शुगर लेवल कंट्रोल में रहे. आइए जानते हैं डायबिटीज से पीड़ित लोगों को उपवास रखते समय किन बातों के ध्यान रखना चाहिए.
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डायबिटीज पीड़ित उपवास रखते समय रखें उन बातों का ध्यान
1. दिन की शुरुआत में थोड़ा नारियल पानी, दूध या सामान्य पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें.
2. हाइपोग्लाइसीमिया की समस्या से बचने के लिए पूरे दिन नियमित रूप से शुगर के स्तर की जांच करते रहें.
3. दिन में 2-3 घंटे के अंतराल पर कुछ ना कुछ खाते रहें. लंबे समय तक खाली पेट रहने से एसिडिटी हो सकती है.
4. कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खांए. जैसे - बेक्ड स्नैक्स, फल, दही और दूध. उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ आपके शुगर के स्तर को बढ़ाते हैं जिससे आपको दिक्कत का समना करना पड़ सकता है.
5. ऊर्जा के लिए फल, मेवा, पनीर या मखाना जैसे पदार्थों का सेवन करें.
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6. कॉफी या चाय जैसे पेय पदार्थों को पीने से बचें से क्योंकि अतिरिक्त कैफीन तनाव बढ़ाता है.
7. मीठा खाने से और तली हुई चीजों से परहेज करें.
8. क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए नट्स, रोस्टेड या बेक्ड स्नैक्स जैसे पदार्थों का सेवन करें.
9. योग या सैर के लिए जाएं. ऐसा करने से आपके शरीर को सक्रिय रहने के लिए ऊर्जा मिलती है.
10.दिन के दौरान अधिक परिश्रम और पूरे दिन गर्मी में बाहर रहने से बचें.
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