हड्डियों को लोहालाट बना देंगे ये 10 फूड्स

ऑस्टियोपोरोसिस हड्डियों की खतरनाक बीमारियों में से एक है. यह बीमारी शरीर में कैल्शियम की कमी कर हड्डियों को खोखला कर देती है.

अगर आप भी इस गंभीर बीमारी से परेशान हैं और दूध नहीं पीना चाहते हैं तो ये 10 चीजें ऐसी हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने पर ही आपकी हड्डियां अंदर से मजबूत हो जाएंगी.

अगर कोई ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारी से जूझ रहा है तो उसे डाइट में बादाम जरूर शामिल करना चाहिए. इसमें विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम होता है, जो टूटी हड्डियों को जोड़ने के लिए बहुत ही जरूरी है. एक्सपर्ट्स की मानें तो करीब 100 ग्राम बादाम में 269 एमजी कैल्शियम पाया जाता है.

हड्डियों को जोड़ने के लिए हेजलनट्स बहुत ही काम के फूड्स में से एक है. इसे खाने से सेल्स डैमेज होने का खतरा कम हो जाता है. इसके साथ ही नसों में भरकर दिल को नुकसान पहुंचाने वाला बैड कोलेस्ट्रॉल भी कंट्रोल में रहता है. अगर आप 100 ग्राम हेजलनट्स खाते हैं तो इसमें करीब 114 एमजी कैल्शियम पाया जाता है.

अगर आपको दूध की जगह पिस्ता पसंद है तो यह ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम कर सकता है. इसमें कॉपर से लेकर मैग्नीशियम, कैल्शियम और फॉस्फोरस पाया जाता है. यह हड्डियों को मजबूत करने के साथ ही स्ट्रक्चर के लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत होती है.

अखरोट हार्ट के अलावा दिमाग और हड्डियों के लिए भी फायदेमंद होता है. इसमें और भी कई सारे पोषक तत्व पाएं जाते हैं, जो पूरे शरीर को मजबूत करके फंक्शन को बेहतर बनाते हैं. यह बेहद लाभदायक ड्राई फ्रूट्स में से एक है.

अंजीर एक ऐसा फल है, जिसे ड्राई फ्रूट्स में भी शामिल किया जाता है. इसमें कई सारे पोषक तत्व पाएं जाते हैं. यह हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होता है. हर दिन 2 से 3 अंजीर खाने पर ही यह शरीर और हड्डियों को मजबूत कर देता है.

कब्ज से लेकर हड्डियों के लिए किशमिश का सेवन बेहद फायदेमंद होता है. किशमिश में मिलने वाले पोषक तत्व हड्डियों को अंदर से स्ट्रांग करते हैं. इनमें मौजूद कैल्शियम बॉडी में की इस पोषक तत्व की कमी को होने से रोकता है.

खजूर सेहत के लिए किसी रामबाण इलाज से कम नहीं होता है. यह प्राकृतिक रूप से काफी ठंडा होता है. यह खाने में स्वादिष्ट होने के साथ ही कब्ज और ब्लड प्रेशर से छुटकारा मिल जाता है. इनमें मिलने वाला कैल्शियम हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है. यह हार्ट हेल्थ के लिए भी काफी लाभदायक होता है.