Dec 8, 2023, 08:45 PM IST

मसल्स की मजबूती के लिए घर पर करें कुर्सी पर बैठे-बैठे ये  4 एक्सरसाइज

Anurag Anveshi

जो लोग ज्यादा समय तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं उन्हें मोटापा और कमर दर्द जैसी बीमारियों की आशंका ज्यादा रहती है.

ऐसे में घर पर ही कुर्सी की मदद से अगर ये एक्सरसाइज किए जाएं तो मोटापे या कमर दर्द की आशंका न के बराबर रहेगी.

पहला एक्सरसाइज चेयर लेग प्रेस. कुर्सी पर स्ट्रेट बैठें. फिर एक पांव उठाते हुए सीधा करें. घुटने से पांव मुड़ा न रहे. 

पांव को कुछ सेकेंड तक इसी स्थिति में रखें. फिर धीरे-धीरे पांव नीचे ले आएं. ये प्रक्रिया कई बार दोहराएं. 

दूसरा एक्सरसाइज चेयर पुशअप्स. इसे करने से पेट कम होगा. साथ ही नियमित करने से बाजू में भी मजबूती आएगी.

चेयर पुशअप्स करने के लिए अपने हाथ कुर्सी की सीट पर रखें. फिर बाजुओं की मदद से छाती को कुर्सी के पास लाएं, फिर दूर ले जाएं. 

पुशअप्स की यह प्रक्रिया कई दफे करें और सबसे जरूरी बात यह कि आपके वजन से कुर्सी स्लिप न करे, इसका ध्यान रखें.

तीसरा एक्सरसाइज है बैक ट्विस्ट. इसे करने से कमर दर्द तो दूर होता ही है. अगर नियमित अभ्यास करें तो मांस-पेशियां भी मजबूत होती हैं.

चौथा एक्सरसाइज चेयर स्क्वॉट्स. इसमें बॉडी स्ट्रेच करनी पड़ती है. इससे सुस्ती तो दूर होती ही है, नियमित अभ्यास से फैट भी कम होता है.

Disclaimer: ये एक्सरसाइज आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं. लेकिन इसे करने से पहले किसी एक्सपर्ट की राय जरूर ले लें.

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