Feb 19, 2024, 11:16 AM IST
शरीर में कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. इससे जोड़ों में जकड़न, दांतों में दर्द, ड्राई स्किन, नाखून का कमजोर होना और टूटना जैसी कई समस्याएं होने लगती हैं.
ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी को हल्के में नहीं लेना चाहिए. आज हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो कैल्शियम की कमी को दूर करते हैं. आइए जानते हैं इनके बारे में...
कई हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम से भरपूर होती हैं, ऐसे में अगर आप कैल्शियम की कमी की समस्या से जूझ रहे हैं तो डाइट में इसे शामिल कर सकते हैं.
इसके अलावा दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद में कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है और इनके सेवन से हड्डियों की कमजोरी दूर होती है.
वहीं आप कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए डाइट में नट्स शामिल कर सकते हैं. दरअसल, नट्स में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है. इनके सेवन से कैल्शियम की कमी दूर होती है.
वीगन लोगों के लिए टोफू (Tofu) कैल्शियम की कमी को दूर करने का बेस्ट ऑप्शन है. आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
वहीं हरी सब्जियों में ब्रोकोली एक ऐसी सब्जी है जिसमें कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाया जाता है और इसके सेवन से कई गंभीर बीमारियां दूर होती हैं.
कैल्शियम और प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपनी डाइट में सैल्मन, टूना, मेकरेल और फिश शामिल कर सकते हैं.
इसके अलावा अंजीर, बादाम, संतरा, आंवला, रागी और बीन्स आदि शामिल कर सकते हैं. इन चीजों के सेवन से कैल्शियम की कमी दूर होती है.
Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.