Jun 19, 2024, 06:18 AM IST

 गुड कोलेस्ट्रॉल के लिए क्या खाएं, क्या नहीं?

Ritu Singh

शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल और बुरा कोलेस्ट्रॉल होता है. ख़राब कोलेस्ट्रॉल हृदय को कार्यशील बनाता है. अच्छे कोलेस्ट्रॉल के फायदे.

इसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के नाम से जाना जाता है. आइए देखें कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए आहार में किन बातों का ध्यान रखना चाहिए. 

अपने आहार में स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकाडो, अखरोट और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछली शामिल करने से अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. 

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर बीज खाने से भी अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. 

नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद कर सकता है. इसके लिए आप पैदल चलना, साइकिल चलाना, दौड़ना आदि चुन सकते हैं.  

धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान छोड़ने से भी शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. 

जितना संभव हो आहार से चीनी और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करें.

शराब से परहेज करने से भी एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद मिल सकती है. 

फल, सब्जियां, फलियाँ और फलियाँ खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिल सकती है. 

डार्क चॉकलेट में मौजूद कोको एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में भी मदद कर सकता है. इसलिए इन्हें डाइट में शामिल किया जा सकता है. 

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