क्या आप पूरी रात करवटें बदलते-बदलते थक गए हैं? आइए उन आदतों को जान लें जो आपके बेटर नींद के लिए जरूरी है.
मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने का प्रयास करें. मेलाटोनिन हार्मोन पीनियल ग्रंथि द्वारा मस्तिष्क में छोड़ा जाता है. ये आरामदायक नींद को प्रोत्साहित करता है.
तो चलिए जानें वो खाने की 5 आदतें क्या हैं जो आपको रात में बेहतर नींद का वादा करती हैं..
सही समय रखें: यदि आप बिस्तर पर जाकर खाते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होना तय है. पाचन में सहायता और असुविधा से बचने के लिए सोने से 2-3 घंटे पहले रात का भोजन समाप्त करें.
पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प: मैग्नीशियम (जैसे नट्स) और मेलाटोनिन (जैसे चेरी) जैसे नींद बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें.
पानी पीने का सही तरीका: आधी रात में वॉशरूम ब्रेक के लिए जागने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है.इसलिए शाम को 6 बजे के बाद से पानी या कोई भी तरल चीज पीना कम कर दें
शाम का भोजन ध्यानपूर्वक करें: रात के खाने में भारी या मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि इससे एसिड रिफ्लक्स और परेशानी हो सकती है.
सोते समय स्मार्ट स्नैक्स: यदि आवश्यक हो तो देर रात की लालसा को रोकने के लिए बादाम मक्खन के साथ केले जैसा हल्का, संतुलित नाश्ता लें.