Aug 6, 2024, 01:46 PM IST

 कैल्शियम का पावरहाउस हैं ये 5 चीजें, हड्डियों की खोई ताकत लौट आएगी

Ritu Singh

अगर शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगे तो नेचुरली विटामिन डी भी कम होता है.

ऐसे में शरीर की हड्डियों कमजोर होने लगती हैं और इनमें दर्द भी रहता है. 

अगर आप इनसे बचना चाहते हैं तो आपको कुछ खास चीजें लेनी चाहिए. ये चीजें कैल्शियम का पावरहाउस कही जाती हैं.

टोफू कैल्शियम का पावर हाउस है और इसे खाने से आपको प्रोटीन भी खूब मिलेगा.

खसखस और तिल खाने में जरूर शामिल करें.

चिया सीड्स के साथ दही या पनीर मिक्स कर स्मूदी बना लें.

चीज से आपको कैल्शियम और विटामिन डी भी खूब मिलेगा.

दालें और बीन्स का सेवन आपके अंदर प्रोटीन और कैल्शियम की कमी को पूरा करेंगी.

ये सभी चीजें आपके कैल्शियम और विटामिन डी का कॉम्बो पैक हैं.

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