Jul 2, 2024, 07:51 AM IST

ये 5 फाइबर फूड नसों से सोख लेंगे गंदा कोलेस्ट्रॉल

Ritu Singh

अगर आपका खान-पान सही नहीं है तो दवाएं भी गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं कर सकती हैं.

अगर आपके खून में गुड कोलेस्ट्रॉल कम है तो तय है गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ेगा.

तो चलिए आज आपको उन 5 हाई फाइबर डाइट के बारे में बताएं जो गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती हैं.

इसलिस्ट में सबसे पहले आता है दलिया या ओट्स. इसमें मौजूद बीटा-ग्लूकेन घुलनशील फाइबर गंदे फैट को सोखता है.

दालें, चना, चना आदि फलियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है.

छिलका सहित अमरूद, नाशपाती, सेब, संतरा और जामुन खाएं तो इसमें मौजूद पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करेगा.

बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज में फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल कम कर गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं.

ब्राउन चावल, क्विनोआ और साबुत अनाज की ब्रेड में फाइबर अधिक होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

तो रोज की डाइट में इन चीजों को शामिल करे और नेचुरली कोलेस्ट्रॉल कम करें.

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