आज से ही खाना शुरू कर दें ये 5 चीज़ें, नसों में जमा गंदा कोलेस्ट्रॉल पिघल जाएगा
DNA WEB DESK
कोलेस्ट्रॉल को बिना दवाओं के भी कम किया जा सकता है. हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, डेली रूटीन में एक्सरसाइज़ और फूड हैबिट्स बदलकर इसे नियंत्रित कर सकते हैं.
जानते हैं कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले ये बेस्ट फूड (bad cholesterol lowering foods) क्या-क्या हैं.
आपको अपने नाश्ते में ओट्स या दलिया जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए. ओट्स में केला और स्ट्रॉबेरी भी मिला सकते हैं.
जौ और जई जैसे साबुत अनाज हार्ट पेशेंट्स के लिए रामबाण साबित होते हैं. कोलेस्ट्रॉल घटाने के लिए भी इनका सेवन कर सकते हैं.
राजमा, सेम, मटर ब्लैक बीन्स जैसी फलियों को भी अपनी डाइट में शामिल करें. इन सबमें घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है.
कोलेस्ट्रॉल के मरीजों को अपने खाने में बैंगन और भिंडी जैसी सब्जियों को जरूरी शामिल करना चाहिए.
बादाम, अखरोट, मूंगफली जैसे नट्स खाना दिल के लिए अच्छा होता है और एक दिन में 2 औंस नट्स खाना फायदेमंद समझा जाता है.
खाने के साथ ही कोलेस्ट्रॉल मरीजों को इसे नियंत्रित में रखने के लिए हर रोज़ थोड़ी देर तक एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए.