फिटनेस और मसल्स गेन के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है. लेकिन कितना ये आपको पता है?
न्यूट्रिएंट्स में 2018 के अनुसार प्रोटीन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम होता है.
लेकिन अगर आप मसल्स बनाना चाहते हैं और वर्कआउट के बाद तेजी से रिकवरी चाहते हैं तो ...
प्रोटीन की मात्रा आपको ज्यादा लेनी होगी. प्रोटीन में 20 अमीनो एसिड होते हैं. उनमें से 11 शरीर बनाता हैं, और लेकिन 9 को डाइट से ही लेना होता है.
न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित 2020 के एक लेख के अनुसार , नए मांसपेशी फाइबर की मरम्मत और विकास के लिए अमीनो एसिड आवश्यक हैं.
मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को अनुकूलित करने और आपके शरीर के ठीक से काम करने के लिए प्रत्येक अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है.
मांसपेशियां बनाने के लिए, आपको शरीर के वज़न के हिसाब से 1.2 से 2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए.
अगर आप मांसपेशियां बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको प्रतिदिन 69-102 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए.