इंसुलिन की तरह काम करते हैं ये 10 फूड, ब्लड शुगर नेचुरली होगा कम
Ritu Singh
अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और आपका शुगर कंट्रोल नहीं हो पा रहा तो इन चीजों को खाना शुरू कर दें.
बीन्सः बीन्स जैसी हाई फाइबर डाइट शुगर घटाने का काम करती है.
जामुनः अन्य फलों की तुलना में इनमें चीनी और कार्बोहाइड्रेट कम होते है. फाइबर अधिक होता है.
ब्रोकोली: हरी सब्जियां फाइबर से भरी होती हैं और ये ब्लड में शुगर घुलने से रोकती हैं.
शकरकंद: इसे उबाल लें, भून लें या बेक कर लें, शकरकंद डायबिटीज में फायदेमंद है. ये अधिक पौष्टिक होते हैं और कैलोरी में कम.
फलः विटामिन सी से भरे फल खाएं, जैसे हरे अमरूद, संतरा, कीवी, हरा सेब ये शुगर भी कम करेंगे और एंटीऑक्सीडेंट के फायदे भी
नट्सः मधुमेह में नट्स शामिल करना चाहिए . ग्लाइसेमिक में सुधार के अलावा, वे बीपी को कम करते हैं और सूजन को कम करते हैं.
साबुत अनाज की ब्रेड: आप साबुत अनाज की ब्रेड सहित बेहतर कार्ब्स को शामिल करके शर्करा के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित कर सकते हैं.
ओट्स: ये आपके रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करेगा और कोलेस्ट्रॉल को भी .
साबुत अनाज पास्ता: इनमें अतिरिक्त प्रोटीन होता है जो आपके रक्त शर्करा स्तर में वृद्धि को प्रबंधित करने में आपकी मदद करता है .
फुल-फैट डेरी छोड़ें, लेकिन दूध और पनीर सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप मधुमेह रोगी हैं . ये पोषण से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जिनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है.