शरीर के सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले अंगों में से एक घुटने हैं. अक्सर घुटनों में घिसाव और टूट-फूट की संभावना रहती है और इसलिए योग के जरिए इसके हेल्दी बनाना जरूरी है, ताकि उम्र भर आपके घुटने आपका साथ दे सकें.
नी-सर्कल- सीधे खड़े हो जाएं और एक पैर जमीन से ऊपर उठाएं. अपने टखने को गोलाकार गति में घुमाएं, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त. प्रत्येक टखने के लिए प्रत्येक दिशा में 10 घेरे बनाएं.
खड़े होते समय एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएं अपने सामने, इसे सीधा रखते हुए. कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर इसे वापस नीचे कर दें. दूसरे पैर से दोहराएँ. प्रत्येक पैर के लिए 10 एक्सटेंशन करें.
पकड़ने के लिए एक दीवार या सहारा खोजें.अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए एक पैर को पेंडुलम की तरह आगे और पीछे घुमाएँ. दूसरे पैर से दोहराएँ. प्रत्येक पैर के लिए 10 स्विंग करें.
क्वाड स्ट्रेच-एक पैर पर खड़े हो जाएं और अपने विपरीत टखने को अपने पीछे रखें. अपनी जांघ के सामने खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने टखने को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें. प्रत्येक पैर पर 15-20 सेकंड के लिए रुकें.
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग-अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर एक पैर को ऊँची सतह पर (निचले कदम की तरह) रखें. अपने दूसरे पैर को सीधा रखें और अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें, अपनी जांघ के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें. प्रत्येक पैर पर 15-20 सेकंड के लिए रुकें.
पिंडली व्यायाम-सीधे खड़े हो जाएं और अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों के पंजों के बल उठें. उन्हें वापस नीचे करें. 15-20 बछड़े पालने का कार्य करें.
हिप सर्किल-अपने हाथों को अपने कूल्हों पर और पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग करके खड़े रहें. अपने कूल्हों को गोलाकार गति में घुमाएँ, पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त. प्रत्येक दिशा में 10 वृत्त बनाएं.
भीतरी जांघ की स्ट्रेचिंग-अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़े रहें. अपने वजन को एक तरफ झुकाएं, दूसरे पैर को सीधा रखते हुए घुटने को मोड़ें. अपनी जांघ के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव महसूस करें. प्रत्येक तरफ 15-20 सेकंड के लिए रुकें.
हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच-अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए, लंज स्थिति में एक कदम आगे बढ़ें. अपने कूल्हों के सामने खिंचाव महसूस करते हुए धीरे से अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलें. प्रत्येक पैर पर 15-20 सेकंड के लिए रुकें.