Sep 15, 2024, 07:03 AM IST

गुड कोलेस्ट्रॉल का पावरहाउस हैं ये 7 चीजें

Ritu Singh

-कुछ फूड्स बैड (LDL) कोलेस्ट्रॉल को कम कर गुड या HDL कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं. जैसे

जैतून का तेल एंटी-इंफ्लेमेटरी यौगिक, ओलिक एसिड से भरपूर है, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है.

जर्नल ऑफ द साइंस ऑफ फूड एंड एग्रीकल्चर में 2019 की रिसर्च के अनुसार जैतून के तेल जरूर खाना चाहिए.

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन आपके रक्त में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करती है.

एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने के लिए घुलनशील फाइबर से भरी बीन्स और फलियां लें जो बैड कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकता है.

एवोकाडो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा और फाइबर से भरे होते हैं जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा कर गंदे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.

साबुत अनाज में घुलनशील फाइबर और विटामिन होते हैं जो बैड कोलेस्ट्रॉल को साफ कर एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं.

नट्स और सीड्स कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखते हैं. चिया सीड्स, अखरोट , फ्लैक्स सीड़्स HDL को और भी अधिक बढ़ाते हैं. 

रास्पबेरी और ब्लूबेरी जैसे बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर का संयोजन एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं.

अगर रोज की आपकी डाइट में ये सारी चीजें रहेंगी तो आपका गंदा कोलेस्ट्रॉल नेचुरली गुड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से कम होने लगेगा.

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