Aug 26, 2023, 09:09 AM IST

ये 10 सुपरफूड हड्डियों में भर देंगे कैल्शियम 

Ritu Singh

काले तिल विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ-साथ कैल्शियम का सबसे समृद्ध स्रोत हैं.

दूध कैल्शियम का सबसे अच्छा और सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध स्रोतों में से एक है.

सैल्मन कैल्शियम के सर्वोत्तम आहार स्रोतों में से एक है.

दही आसानी से पचने वाला कैल्शियम है, दही में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं.

अधिकांश हरी सब्जियां जैसे मेथी, ब्रोकोली, पालक, मूली के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं.

अखरोट, अंजीर, खजूर और खुबानी जैसे मेवे कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं.

साबुत दालें: अधिकांश साबुत दालें जैसे राजमा, काबुली चना, काला चना, हरा चना, चौलाई आदि कैल्शियम से भरपूर होती हैं.

बीन्स और दालें फाइबर, प्रोटीन और आयरन, जिंक, फोलेट सहित सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. सभी मेवों में से बादाम में सबसे अधिक कैल्शियम होता है.

सभी मेवों में से बादाम में कैल्शियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और पोटेशियम सबसे अधिक मात्रा में होता है.

सूखा भुना हुआ सोयाबीन कैल्शियम का अच्छा स्रोत है.

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