ये 7 ड्राई फ्रूट्स हड्डियों और जोड़ों में भर देंगे ताकत
Ritu Singh
दूध या पनीर ही नहीं, कुछ सूखे मेवे भी हड्डियों की देखभाल के लिए बहुत उपयोगी होते हैं. रोज एक मुट्ठी मिक्स मेवे खाकर बुढ़ापे तक आप हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं.
दाम-बादाम प्रोटीन से भरपूर होते हैं. सभी मेवों में से बादाम में कैल्शियम का स्तर सबसे अधिक होता है. मैग्नीशियम, विटामिन ई जैसे लाभकारी तत्वों से भी भरपूर. बादाम के ये सभी तत्व हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करते हैं. तो आप हड्डियों की देखभाल के लिए इस अखरोट पर भरोसा कर सकते हैं.
अखरोट-अखरोट ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है और हड्डियों के नुकसान को रोकता है. इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं, जो सूजन को कम करते हैं. अखरोट में मौजूद मैंगनीज हड्डियों को मजबूत बनाने और बनाए रखने में मदद करता है.
सूखे खुबानी- खुबानी हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है. इसमें पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है. इसके अलावा सूखे खुबानी में विटामिन K होता है, जो हड्डियों को स्वस्थ रखने और कैल्शियम को अवशोषित करने में अहम भूमिका निभाता है.
खजूर-खजूर में पोटैशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो मूत्र के माध्यम से कैल्शियम की हानि को रोकता है. इसके अलावा खजूर में मैग्नीशियम और मैंगनीज भी होता है. ये सभी तत्व हड्डियों को मजबूत रखते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को कम करते हैं.
किशमिश-किशमिश में बोरोन और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है. हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए ये दोनों सामग्रियां बहुत फायदेमंद हैं. बोरोन शरीर में कैल्शियम और मैग्नीशियम को बनाए रखने में मदद करता है. इसलिए आप हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए किशमिश पर भरोसा कर सकते हैं.
काजू- काजू मैग्नीशियम और फास्फोरस का बहुत अच्छा स्रोत हैं. हड्डियों की देखभाल में मैग्नीशियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. शरीर में कैल्शियम के उचित अवशोषण के लिए काजू वास्तव में फायदेमंद है.
पिस्ता-नट्स काजू की तरह पिस्ता भी कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस से भरपूर होता है. ये सभी खनिज हड्डियों को मजबूत रखते है.