रात में खाएं ये 5 हेल्दी फूड, शुगर-कोलेस्ट्रॉल कभी नहीं होगा हाई
Ritu Singh
रात के खाने में मछली, मांस, अंडे या कोई अन्य मसालेदार भोजन खाना पसंद करते हैं लेकिन ये चीजें ही आपकी कई बमारियों का कारण बनती हैं.
इसलिए रात के खाने का भोजन चुनने से पहले सावधान रहें. तो चलिए जानें क्या 5 चीजें आपको रात में खानी चाहिए.
रात में आप उबली सब्जी खांए, इसमें बीन्स, गाजर, मटर, गोभी जैसी कोई भी सब्जी को ले सकते हैं, ये शुगर और वेट दोनों को कम करेगी और आपका कोलेस्ट्रॉल भी कम होगा.
रात के आहार में दलिया, जई, रागी जैसे साबुत अनाज वाले भोजन को रखा जा सकता है. इसे नियमित रूप से खाने से रक्त शर्करा का स्तर नहीं बढ़ेगा. यहां तक कि इसमें मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रण में रखने में कारगर है.
सभी दालें पोषक तत्वों का भंडार होती हैं. आप इसमें कद्दू, लौकी, ड्रमस्टिक जैसी सब्जियां मिलाकर सूप बना लें, दाल और सब्जियों में मौजूद फाइबर आंतों को साफ कर देगा.
सोयाबीन प्रोटीन का भण्डार है. यहां तक कि ये शाकाहारी भोजन भी विटामिन डी की खान हैं. इसलिए अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो सोयाबीन का सेवन कर सकते हैं.
दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है जो आंत्र स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद कर सकता है. दही में मूसली मिक्स कर खा सकते हैं. इसमें विटामिन डी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में सहायक होता है.