हाई ब्लड शुगर कई बीमारियों का कारण होती है और डायबिटीज में शुगर का हाई होना किडनी से लेकर हार्ट तक पर प्रेशर डालता है.
अगर आप डायबिटीज को काबू में रखना चाहते हैं तो 5 चीजें लाइफस्टाइल में जरूर शुमार कर लें.
अधिक फाइबर लें-भूरे चावल,बाजरा-रागी, छिलके वाली दाल-सब्जी और फल रोज खाएं. साबुत अनाज में पाया जाने वाला फाइबर डायजेशन को स्लो कर देता है और ब्लड में अचानक से शुगर रिलीज नहीं करता है. नाश्ते में फल और मेवे और दोपहर -रात के खाने सलाद जरूर खाएं .
पर्याप्त प्रोटीन लें- प्रोटीन इंसुलिन रिलीज को उत्तेजित करता है, इससे शुगर कंट्रोल होती है. आहार में छिलके वाली दाल, मेवे और बीज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें. चिकन, मछली और अंडे शामिल खाएं.
छोटी प्लेट में खाएं-अधिक मात्रा में भोजन करने से शरीर में ग्लूकोज का अत्यधिक उत्पादन होगा और शुगर के साथ वेट भी बढ़ेगा, इसलिए हमेशा छोटी प्लेट में खाएं.
स्नैक्स भूख की पीड़ा को रोकने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में सहायक होते हैं. फल, मेवे, भुने हुए चने, उबले हुए मकई, उबले शकरकंद और मूंग चाट कुछ स्वस्थ और पौष्टिक स्नैकिंग विकल्प हैं.
हर 30 मिनट पर 13 मिनट की चहलकदमी करें और रोज 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें.