मॉर्निंग वॉक के दौरान ये 6 गलतियां फायदे को नुकसान में बदल देंगी
Ritu Singh
आप पैदल चलते हुए कई ऐसी गलतियां करते हैं जो न केवल आपके हेल्थ गोल को पूरा होने से रोकती हैं बल्कि आपको बीमार ही बना देती हैं.
यानी आपके वॉकिंग की सारी मेहनत पानी में चली जाती है और फायदे की जगह उलटे नुकसान होने लगता है. तो चलिए जानें क्या हैं ये गलतियां.
ख़राब मुद्रा से रीढ़ की हड्डी में समस्या हो सकती है, इसलिए चलते समय झुकने या आगे की ओर झुकने से बचें. अपने कंधों को शिथिल रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने सिर को तटस्थ स्थिति में रखें.
बहुत अधिक वजन उठाना-ओवरस्ट्राइडिंग तब होती है जब आपके कदम बहुत लंबे होते हैं, जिससे आपकी चाल अप्राकृतिक हो जाती है. इस गलती के परिणामस्वरूप जोड़ों में दर्द हो सकता है और आपके घुटनों और कूल्हों पर प्रभाव बढ़ सकता है.
बहुत तेज़ शुरुआत और फिर अचानक धीमा चलने से बचें. अपनी सहनशक्ति और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक आरामदायक गति ढूंढें जिसे आप चलने के दौरान बनाए रख सकें.
वार्म अप और कूल-डाउन न करना- मांसपेशियों को गतिविधि के लिए तैयार करने और रिकवरी में वार्म अप और कूल-डाउन सहायता करते हैं, जिससे चोटों का खतरा कम होता है. अपनी सैर से पहले कुछ मिनट स्ट्रेचिंग और वार्मअप में बिताएं.
कम पानी पीना-निर्जलीकरण आपके चलने के प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. हमेशा पानी अपने साथ रखें, खासकर लंबी सैर के दौरान या गर्म मौसम में. यह शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और मांसपेशियों के सर्वोत्तम कार्य को सुनिश्चित करता है .
गलत जूते-ख़राब फिटिंग वाले जूतों से असुविधा, छाले और यहाँ तक कि चोट भी लग सकती है. गुणवत्ता वाले जूतों में निवेश करें जो पर्याप्त समर्थन प्रदान करें और आपके पैरों और जोड़ों पर तनाव से बचें.