Dec 25, 2023, 08:30 AM IST

ब्लड शुगर बढ़ने नहीं देगा खाने का ये तरीका, बिना दवा डायबिटीज होगी कंट्रोल

Ritu Singh

डायबिटीज को डाइट से कंट्रोल करने की बात तो आपने बहुत सुनी होगी लेकिन ये डाइट कंट्रोल है क्या?

अगर आपको लगता है कि केवल कार्ब्स और चीनी छोड़कर आप शुगर को बढ़ने से रोक सकते हैं तो ये केवल आधा सच है.

क्योंकि ये दो चीजों को छोड़कर भी कई बार शुगर कंट्रोल नहीं होती है और डायबिटीज बिगड़ती जाती है.

क्योंकि खाने का पैटर्न सही नहीं होने से ऐसे होता है. तो खाने का ये पैटर्न क्या है जान लें ताकि आप आसनी से ब्लड शुगर को कम कर सकें.

तो खाने की तीन प्लेट तैयार करें, पहली प्लेट में कम से कम 300 से 350 ग्राम रफेज यानी सलाद होनी चाहिए और फिर इसे सबसे पहले खाएं.

दूसरे नंबर की प्लेट में पनीर, राजमा-चना, दाल, अंडे, चिकन जैसे हाई प्रोटीन चीजें हों. सामान्य लोग 0.8 से 1.2 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट, एक्टिव लाइफस्टाइल और फिटनेस पर ध्यान देने वाले लोग 1.2 से 1.8 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट और प्रो लेवल एथलीट्स 1.5 से 2.2 ग्राम प्रतिकिलो बॉडी वेट के हिसाब से प्रोटीन ले सकते हैं.

तीसरी और आखिरी प्लेट में आप कार्ब्स जिसमें मल्टी ग्रेन रोटी या ब्राउन चावल शामिल कर लें. बस यही रुटीन हर खाने के साथ रखें. देखिए कैसे शुगर पटरी पर आ जाती है.

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