सुबह नाश्ता करते समय इन बातों का रखें ध्यान, कभी नहीं बढ़ेगा शुगर

आजकल खराब लाइफस्टाइल और गड़बड़ खानपान के कारण लोगों को डायबिटीज की समस्या का सामना करना पड़ता है और इसकी वजह से अक्सर लोगों को शुगर लेवल हाई हो जाता है. 

ऐसे में जब ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में नहीं रहता है तो ऐसी स्थिति में दूसरे गंभीर बीमारियों के होने का खतरा भी बढ़ जाता है. आपको बता दें कि आप सुबह नाश्ता करते समय अगर इन खास बातों का ध्यान रखेंगे तो शुगर लेवल कभी नहींं बढ़ेगा. आइए जानते हैं इसके बारे में..

पौष्टिक संतुलित नाश्ता- हेल्दी नाश्ता चयापचय को नियंत्रित करता है और ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद करता है.

 प्रोटीन और फाइबर- सुबह के ब्रेकफास्ट में कार्ब्स, फाइबर, प्रोटीन और आवश्यक विटामिन और मिनरल्स वाले खाद्य पदार्थ जरूर शामिल करने चाहिए. 

सुबह चीनी का सेवन न करें-  पैकेज्ड उत्पादों में शुगर की मात्रा बहुत अधिक होती है और ये शरीर में ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकते हैं. 

कैफीन- अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है. इससे ब्लड शुगर लेवल भी बढ़ता है.

इसके अलावा ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव से निपटने और किडनी, नर्वस और हार्ट सिस्टम को नुकसान से बचाने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना एक प्रभावी उपाय है.