सीड्स और नट्स- इनमें ओमेगा-3 और मैग्नीशियम कैल्शियम से भरे सीड्स जैसे फ्लैक्स सीड्स, पम्पकिन सीड्स, तिल चिया सीड्स आदि. मैग्नीशियम के बिना शरीर में प्रोटीन बनाना, मसल्स में मूवमेंट, ब्लड शुगर को कंट्रोल करना और हड्डियों की ग्रोथ काफी मुश्किल हो जाती है.