Nov 16, 2024, 08:59 PM IST

किस उम्र में कितने कदम पैदल चलना चाहिए?

Kuldeep Panwar

विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, हर साल दुनिया में 32 लाख लोग फिजिकल एक्टिविटी की कमी से मरते हैं, जो मौत का चौथा सबसे बड़ा कारण है.

यदि आप फिट रहना चाहते हैं तो इसका तरीका अच्छा खानपान ही नहीं है बल्कि आपको नियमित एक्सरसाइज करने की भी सलाह दी जाती है.

डॉक्टरों का कहना है कि फिट रहने के लिए जिम जाकर एक्सरसाइज करना ही जरूरी नहीं है बल्कि आप पैदल चलकर भी फिट रह सकते हैं.

अमूमन माना जाता है कि रोजाना 10,000 कदम पैदल चलना चाहिए, लेकिन कुछ रिसर्च में कम कदम चलने को भी अच्छा माना गया है. 

यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में छपी रिसर्च में रोजाना 3967 कदम पैदल चलने से कम उम्र में मौत नहीं होने का दावा किया गया है.

2,26,000 लोगों पर हुई रिसर्च में है कि 4,000 कदम के बाद आप जितने हजार कदम चलते हैं, वो आपकी उम्र 15 फीसदी तक बढ़ा देता है.

रिसर्च में यह भी दावा किया गया है कि यदि आप रोजाना सिर्फ 2337 कदम चलते हैं तो हृदय रोग से मरने का खतरा 50% तक घट जाता है.

यदि बात की जाए मोटापा घटाने के लिए वॉक करने की तो हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि रोजाना 12,000 कदम चलने पर वेट लॉस होता है.

रोजाना 12,000 कदम पैदल चलने से आप डायबिटीज या हाई ब्लड शुगर की समस्या को भी हरा सकते हैं यानी वॉकिंग फायदेमंद होती है.

हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि हर आदमी के लिए रोजाना चलने वाले कदमों की सही संख्या उनकी उम्र के हिसाब से अलग-अलग होती है.

5 से 7 साल की उम्र के बच्चों को रोजाना 12,000 से 15,000 कदम चलने चाहिए तो 18 से 40 साल की उम्र में ये सीमा 12,000 कदम की है.

40 से 50 साल की उम्र के लोगों को रोजाना 11,000 कदम चलने चाहिए तो 50 से 60 की उम्र के बीच वालों के लिए 10,000 कदम काफी हैं.

60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना 8,000 कदम चलने चाहिए. यदि पैदल चलने की गति तेज होगी तो ज्यादा फायदा हो सकता है.

एक्सपर्ट्स ने खाना खाने के बाद रोजाना 30 मिनट की वॉक करने के बजाय महज 100 कदम पैदल चलने को ज्यादा बेहतर बताया है.

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