सुबह की ये 8 आदतें गला देंगी पेट की चर्बी, महीने भर में 3 इंच तक कम हो जाएगी कमर
Ritu Singh
अगर आपके पेट और कमर पर चर्बी की कई लेयर्स जम चुकी हैं तो समझ लें ये केवल आपका फिगर ही नहीं खराब कर रही, बल्कि कई बीमारियों को भी दावत दे रही हैं.
कमर और पेट की चर्बी शरीर पर सबसे पहले जमती है और सबसे आखिर में निकलती है. लेकिन कुछ टिप्स ऐसे हैं जो आपके मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाकर इसे तेजी से कम कर सकते हैं, आइये जानें.
सुबह बासी मुंह पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना मेटाबॉलिज्म तेज करने का बेहतरीन तरीका है. ये शरीर को हाइड्रेट कर पाचन सुधारता है और बॉडी को डिटॉक्सीफाई कर वसा जलाता है.
पेट की चर्बी कम करने के लिए वर्कआउट करने का सबसे अच्छा समय सुबह है. इससे मेटाबॉलिज्म हाई होता है और वसा तेजी से जलता है. कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें.
ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म में तेजी लाने के लिए उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता आवश्यक है. अंडे, ग्रीक दही या प्रोटीन स्मूदी जैसी चीजें खाने में शामिल करें. प्रोटीन लेने से कैलोरी बर्न बढ़ती है और पूरे दिन भूख कम लगती है.
मन लगाकर खाने के लिए आपको पूरी तरह से अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और धीरे-धीरे खाना चाहिए. ऐसा करने से पेट ही नहीं दिमाग भी सेटिस्फाइड होता है.
डाइट में ओमेगा-3 से भरे फूड, हेल्दी बीज और नट्स को जरूर शामिल करें. ये मेटाबॉलिक रेट बढ़ाकर वसा जलाने की प्रक्रिया तेज कर देते हैं.
फाइबर युक्त डाइट पेट की चर्बी को लक्षित कर सकता है, अगर आप उन्हें नाश्ते में खाते हैं. साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, फलियां और अन्य आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ चुनें.
वज़न बढ़ना कई बार तनाव के कारण भी होता है. सुबह की दिनचर्या में तनाव के स्तर को कम करने, हार्मोन को नियंत्रित करने और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए ध्यान लगाना शुरू कर दें.
नींद की कमी हार्मोन के विनियमन को प्रभावित करती है, भूख को उत्तेजित करती है और विशेष रूप से पेट में वसा के भंडारण को प्रोत्साहित करती है. पेट की चर्बी कम करने के लिए हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें.