Nov 22, 2024, 10:18 AM IST

सुबह की ये आदतें एक्टिवेट करती हैं हैप्पी हार्मोन्स

Ritu Singh

 अगर आप चाहते हैं कि आपका तन और मन खुश और एनर्जेटिक रहे तो कुछ आदतें सुबह के समय खुद में शुमार कर लें.

टेस्टोस्टेरोन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन जैसे हार्मोन न केवल आपको खुश रखते हैं, 

 बल्कि ये आपके शरीर-दिमाग को एक्टिव और हेल्दी बनाते हैं. ये हार्मोन्स कैसे आप शरीर में एक्टिवेट करें चलिए जानें .

सुबह उठने का समय 5 बजे कर दें और 6 बजे तक आप 30 मिनट की वॉक करें. 

इसके बाद कम से कम 15 से 20 मिनट की धूप सेंके ताकि विटामिन डी मिले जिससे हड्डियां, मांसपेशियां और दिमाग बेहतर हो सके. 

ट्रिप्टोफैन से भरी चीजें नाश्ते में खाएं. ट्रिप्टोफैन आवश्यक अमीनो एसिड है जिसे शरीर स्वयं नहीं बना पाता है. 

ट्रिप्टोफैन दूध, मक्खन, अंडे की जर्दी, मांस, मछली, टर्की, मूंगफली, बादाम, सूखे खजूर, केले, पनीर और अन्य उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता  . 

पालतू जानवरों के साथ जरूर खेलें. सुबह ऐसा करने से आपके सारे हैप्पी हार्मोन तुरंत एक्टिवेट हो जाएंगे. 

 मनुष्यों के बीच गले लगना और चूमना प्यार, दया, सुरक्षा और वासना को प्रदर्शित करता है. आप भी ऐसा करेंगे तो आपके हैप्पी हार्मोन एक्टिवेट कर जाएगा.