अगर आप सुबह की शुरुआत हाई प्रटीन रिच नाश्ते से करें तो इसके तीन फायदे होंगे. डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर के लिए चलिए जानें क्या खाएं.
डीएनए हिंदीः दिल से लेकर किडनी और लिवर के लिए 3 बीमारियां बेहद खतरनाक हैं. डायबिटीज में हाई ब्लड शुगर का होना किडनी खराब करता है तो हाई कोलेस्ट्रॉल और बीपी दिल के लिए खतरनाक हैं. इन तीनों को मैनेज रखने के लिए जरूरी है हेल्दी खाया जाए और एक्सरसाइज की जाए.
आज आपको कुछ ऐसे हेल्दी ब्रेकफास्ट के बारे में बताएंगे जो हाई प्रोटीन से भरे होते हैं और इन तीनों ही बीमारियों को काबू में रखने में बेस्ट हैं. सुबह की शुरूआत अगर इन नाश्तों के साथ की जाए तो न केवल ये बीमारियां दूर होंगी बल्कि वेट भी कम होगा.
दूध-दही के साथ सीरियल्स
सभी सीरियल्स में फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरे होते हैं और शुगर से लेकर हाई बीपी औरकोलेस्ट्रॉल तक के लिए बहुत ही लाभदायक होते हैं. इन सीरियल्स के साथ नट्स और फल मिलाकर खाने से आपको कैंसर का खतरा भी कम होता है. दलिया, ओट्स, मुसली आदि सीरियल्स ही कहे जाते हैं.
अंडे
अंडे प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक पौष्टिक स्रोत हैं. बस कोलेस्ट्रॉल में एग योक खाने की जगह केवल सफेदी का प्रयोग करें. इसे उबाल कर या ऑमलेट बना कर खाएं. अंडे तलने या अधिक नमक डालने से बचें. अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए अपने अंडों को साबुत अनाज टोस्ट और उबली हुई सब्जियों के साथ मिलाएं.
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट नाश्ते के लिए प्रोटीन का बढ़िया विकल्प है. सादा और बिना मीठा ग्रीक योगर्ट चुनें. इसमें स्वाद और सेहत जोड़ने के लिए फ्रेश बेरीज और ड्राई फ्रूट्स मिक्स करें. यदि चाहें, तो एक चम्मच शहद या एक चुटकी दालचीनी मिक्स कर सकते हैं.
मल्टीग्रेन ब्रेड
सफेद ब्रेड की जगह मल्टीग्रेन ब्रेड में खीरा-टमाटर, पनीर, गाजर लगाकर खाएं. चाहें तो अखरोट का मक्खन, एवोकैडो, कटे हुए टमाटर और कुछ जड़ी-बूटियां डालें. इनके अलावा ताजे फल और सब्जियों, हर्बल टी और पानी का खूब सेवन करें.
स्प्राउट्स
स्प्राउट्स शरीर को मजबूती देने के साथ-साथ विभिन्न आंगों के कार्यों में भी योगदान देते हैं. ये बीमारी से लड़ने के लिए आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती करते हैं. कोलेस्ट्रॉल मैनेज करता है क्योंकि इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड मौजूद होता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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