लाइफस्टाइल
इंसुलिन संवेदशीलता बढ़ने के चलते ही ब्लड में शुगर का लेवल हाई होने लगता है. डायबिटीज रोगियों को ऐसी स्थिति में रागी जरूर खाना चाहिए, लेकिन कैसे, चलिए जान लें.
डायबिटीज (Diabetes) में ब्लड शुगर (Blood Sugar) का फ्लैक्चुएट होना आम है लेकिन अगर ये हमेशा ही हाई रहने लगे तो इसे गंभीरता से लेना चाहिए. हाई ब्लड शुगर के पीछे इंसुलिन की संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) होती है और कई बार शरीर इंसुलिन को पचा नहीं पाता और इस कारण भी शुगर लेवल हाई (High Blood Sugar) हो जाता है. ऐसे में सबसे ज्यादा समस्या ये होती है कि ऐसा क्या खाएं कि शगुर का स्तर बढ़े भी नहीं और घटने भी लगे. ऐसे में रागी (Ragi) बहुत काम आती है.
खराब जीवनशैली और गलत खानपा के चलते टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है ऐसे में अगर आप रागी खाना शुरू कर दें तो आपका ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा और कोलेस्ट्रॉल से लेकर वेट भी कम होगा. रागी में ऐसा क्या है और इसे कैसे खाना चाहिए, चलिए जान लें.
रागी में पोषक तत्व
रागी विटामिन बी1, बी3, बी6, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है. साथ ही इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है. चूंकि इसमें घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है, इसलिए यह डायबिटीज को कंट्रोल करने में बेस्ट है.
रागी ब्लड में ग्लूकोज को बहुत धीरे-धीरे छोड़ती है. इससे ब्लड शुगर लेवल अचानक नहीं बढ़ता और इंसुलिन भी एक्टिवेट हो जाता है.
डायबिटीज के रोगियों को रागी क्यों खानी चाहिए?
फाइबर रिच
रागी में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है. यह विशेष रूप से घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है. ये मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. यह ग्लूकोज अवशोषण की दर को धीमा कर देता है और रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि को रोकने में मदद करता है.
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
रागी में ग्लाइसेमिक इंडेक्स लेवल कम होता है. ये रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं. इससे रागी मधुमेह के रोगियों के लिए बहुत फायदेमंद हो जाती है.
वेट होता है कम
रागी में मौजूद पोषक तत्व वजन नियंत्रित करने में मदद करते हैं. मधुमेह का एक प्रमुख कारण वजन बढ़ना है. तो आप शरीर के वजन को नियंत्रित करके शुगर लेवल को कम कर सकते हैं. इसका फाइबर तृप्ति की भावना प्रदान करता है और शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखता है.
टाइप 2 डायबिटीज के लिए बेस्ट
रागी में स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्व, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और आवश्यक वसा होते हैं. और इसमें मौजूद मैग्नीशियम की मात्रा धीरे-धीरे इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाती है. यह टाइप 2 मधुमेह में होने वाले इंसुलिन स्राव का प्रतिकार करने में मदद करता है.
रागी कैसे लें?
मधुमेह से पीड़ित लोग रागी का सेवन विभिन्न तरीकों से कर सकते हैं. इसके अनुसार आप नाश्ते में रागी दलिया, रागी डोसा, रागी आधा आदि ले सकते हैं. दोपहर के भोजन के विकल्पों में रागी रोटी, चपाती, उपुलामा और अंकुरित रागी सलाद शामिल हैं. रागी का सूप और रागी की खिचड़ी दो घंटे में खायी जा सकती है.
तो डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए आप रोज रागी खाना शुरू कर दें और कोशिश करें कि दिन की शुरुआत इसके साथ करें.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
Sharda Sinha Death: क्या होता है Septicemia, जिसके कारण हो गया लोकगायिका शारदा सिन्हा का निधन
Sharda Sinha Death: मौत की शैय्या पर याद थी छठ मैया, ICU से रिलीज कराया था गीत, VIDEO
घर पर बने फेस पैक से पाएं पार्लर जैसा ग्लो, मुल्तानी मिट्टी में मिलाकर लगाएं ये 5 चीजें
फ्री राशन, 2500 रुपये सम्मान राशि और 10 लाख नौकरियां... झारखंड के लिए INDIA गठबंधन की 7 गारंटी
सर्दियां शुरू होते ही आंखें होने लगें ड्राई, इन उपायों से पाएं राहत
शरीर में इन Vitamin की कमी से हो सकता है Depression! लक्षण दिखते ही अपनाएं बचाव के ये उपाय
UPPSC PCS 2024 Exam का फाइनल शेड्यूल जारी, 2 शिफ्ट में दो दिन होगा एग्जाम, यहां देखें पूरा शेड्यूल
शरीर में दिखने वाले ये संकेत बताते हैं ठीक से काम नहीं कर रही Kidney, तुरंत कराएं जांच
Akshay Navami 2024 Kab Hai: इस दिन है आंवला नवमी, जानें पूजा विधि से लेकर मंत्र, मुहूर्त और कथा
Azaad Teaser: सिंघम अगेन के बाद अजय देवगन का एक और धमाका, 2 स्टार किड्स डेब्यू को तैयार
Tulsi Vivah 2024: इस दिन है तुलसी विवाह, जानें तारीख से लेकर शुभ मुहूर्त और पूजन की विधि
क्या होती है कामिल और फाजिल की डिग्री? जिसे देने का UP मदरसा बोर्ड से छिना अधिकार
Paris Olympics में गोल्ड जीतने वाली Imane Khelif नहीं हैं महिला, मेडिकल रिपोर्ट में सच आया सामने!
'8 नाइट स्टैंड से थक चुकी थी', Salman Khan पर एक्स गर्लफ्रेंड Somy Ali ने लगाए गंभीर आरोप
थिएटर्स के बाद अब OTT पर रिलीज होगी Devara Part 1, जानें कब और कहां देख सकेंगे फिल्म
Viral Video: वोटिंग से पहले डोनाल्ड ट्रंप का जबरदस्त डांस, वीडियो देख नहीं रोक पाएंगे अपनी हंसी
बेकार समझकर न फेंकें इस फल के बीज, Cholesterol से आंत तक की समस्या में दवा का करते हैं काम
Chhath Puja 2024 Kharna: कल मनाया जाएगा खरना, जानें इसका महत्व, विधि और नियम
बदलते मौसम में बच्चों को घेर लेती हैं बीमारियां, इन टिप्स से रखें ख्याल
Salman Khan को धमकी देने वाला शख्स गिरफ्तार, खुद को बताया था Lawrence Bishnoi का भाई
Chhath Puja को लेकर नजरिया मुस्लिम है तो क्या? EMOTIONS तो मुसलमानों में भी होते हैं...
Uric Acid का सफाया कर देगा ये औषधीय पत्ता, एक नहीं, इन 5 तरीकों से कर सकते हैं इस्तेमाल
Donald Trump की रही हैं कितनी बीवियां और प्रेमिकाएं? बेहद दिलचस्प है उनकी 'लव स्टोरी', देखें PHOTOS
Trump के राष्ट्रपति बनने से वैश्विक युद्ध और यूरोपीय सुरक्षा पर क्या होगा असर?
CAT 2024: इस डायरेक्ट लिंक से डाउनलोड कर पाएंगे कैट एग्जाम का एडमिट कार्ड
लिवर के लिए खतरनाक हो सकती हैं ये आदतें, तुरंत छोड़ दें वरना पछताएंगे
लाइव मैच के दौरान गिरी बिजली, एक खिलाड़ी की मौत; कैमरे में कैद हुआ दर्दनाक हादसा
Virat Kohli: नॉर्मल वाटर नहीं, ये खास पानी पीते हैं विराट कोहली, जानें क्या हैं इसके फायदे
Bihar: छठ पूजा की खुशियों पर छाया मातम, नवादा में करंट से दो युवकों की जान गई
Virat Kohli Birthday: जन्मदिन पर विराट कोहली को मिला तोहफा, फैन ने भेंट की खास पेंटिंग- Video
Viral: झेलम युद्ध का ऐसा मजेदार लेख देखा नहीं होगा, छात्र की अनोखी कॉपी देख नहीं रुकेगी हंसी
रोज रात आते हैं डरावने सपने तो बिगड़ सकती है Mental Health, जानें कैसे करें इससे डील
एक एड ने मिला दी Virat Kohli-Anushka Sharma की कुंडली, ऐसा था दोनों का पहला रिएक्शन
डायबिटीज मरीज के लिए वरदान हैं ये मसाले, रोजाना खाने से काबू में रहेगा ब्लड शुगर लेवल
UP: नाइट ड्यूटी के बहाने रोका, अकेला देख अंदर खिंचा, अस्पताल संचालक ने किया 22 साल की नर्स का रेप
Aishwarya संग तलाक की खबरों के बीच Abhishek ने दिया बड़ा बयान, हैरान कर देंगी जूनियर बच्चन की बातें
UP: अब नहीं देख पाएंगे ताजमहल की 'सुरमयी शाम', किसान ने कोर्ट में जीता केस, जुतवा दी पूरी जमीन
WHO की सलाह, ये फूड्स डाइट से तुरंत करें बाहर, वरना दीमक की तरह शरीर को कर देंगे खोखला
Winter Care Tips: गिरने लगा तापमान, बढ़ने लगी सर्दी, कहीं बीमार न कर दे गुलाबी ठंड, ऐसे करें बचाव
Bank Holiday: 7 नवंबर को बंद रहेंगे सभी बैंक? जानें RBI ने क्यों दी छुट्टी
Viral Video: अंकल ने आंटी को दिया मजेदार गिफ्ट, लोगों ने कहा- 'यही तो है True Love'
UP: अवैध संबंध के चलते पत्नी को छोड़ा, फिर बीवी की आशिक को ऐसे उतारा मौत के घाट
Chhath Puja 2024: छठ पूजा व्रत के दौरान डायबिटीज मरीज रखें अपना खास ध्यान, वरना बिगड़ जाएगी सेहत
UP News: फर्जी जमीन के सौदे का झांसा देकर भतीजे ने ली चाचा की जान, 3 गिरफ्तार
Uric Acid का तगड़ा इलाज है ये एक जड़ी-बूटी, जान लें फायदे और इस्तेमाल का तरीका
Viral: हेलमेट की जगह सिर पर पतीला रखकर स्कूटी राइड पर निकली महिला, Video हुआ viral
US Elections 2024: अमेरिका में हैरिस या ट्रंप, मतदान आज, जानें US इलेक्शन का ABCD
गणपति पूजा पर PM का मेरे घर आना कुछ भी गलत नहीं... रिटायरमेंट से पहले बोले CJI चंद्रचूड़
लोकायुक्त पुलिस के घेरे में कर्नाटक के CM सिद्धरमैया, MUDA स्कैम में 6 नवंबर को किया तलब
कौन है वो कनाडाई मंत्री जिसने जस्टिन ट्रूडो को ‘idiot' कहा, बोला-सिखों को समझने में नाकाम PM