लाइफस्टाइल
फाइबर खाने से कई पुरानी बीमारियों को दूर रखा जा सकता है लेकिन इसके अधिक सेवन फायदे की जगह कई बीमारियों का कारण भी बन सकता है.
डीएनए हिंदीः बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने से कब्ज से लेकर पेट फूलने से लेकर कम पोषण अवशोषण जैसे कई और नुकसान उठाने पड़ सकते हैं. फाइबर निस्संदेह मल त्याग को सामान्य करने, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हाई ब्लड शुगर को नियंत्रित करने, वजन प्राप्त कम करने के लिए जरूरी है लेकिन बहुत ज्यादा इसे खाना हॉस्पिटल के चक्कर लगवा सकता है.
बीन्स, फलियां, साबुत अनाज, फल सभी फाइबर के अच्छे स्रोत हैं. महिलाओं के लिए फाइबर 21 से 25 ग्राम है जबकि पुरुषों के लिए यह 30 से 38 ग्राम रोज लेना सही है, लेकिन इससे ज्यादा लेने से पाचन तंत्र ही नहीं शुगर लेवल भी गड़बड़ होने लगता है. तो चलिए जानें की रोज अधिक फाइबर लेने से क्या-क्या दिक्कतें हो सकती हैं.
ब्लड में यूरिक एसिड को भर देगी ये एक चीज, दवा भी होगी फेल और बढ़ जाएगा जोड़ों में दर्द-सूजन
डिहाइड्रेशन का कारण
बहुत ज्यादा फाइबर पानी को सोख लेता है जिससे आप निर्जलित यानी डिहाइड्रेशन का कारण बन जाएगा, साथ ही पाचन संबंधी कई समस्याएं भी हो सकती हैं. यदि आपको लगता है कि आपने फाइबर का अधिक मात्रा में सेवन कर लिया है, तो पानी का सेवन बढ़ा दें और अपनी आंत्र गतिविधि को बढ़ाने के लिए अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं.
लो ब्लड शुगर
फाइबर खाना डायबिटीज रोगियों के लिए जरूरी है, क्योंकि ये खाने को पेट में जाकर तुरंत टूटने से रोकता है और ब्लड में जल्दी ग्लूकोज नहीं जाने देता. लेकिन जिसे लो ब्लड शुगर की समस्या हो उसके लिए फाइबर और खतरनाक हो सकता क्याेंकि इसे खाने से शुगर कम होगा और कोमा की स्थिति आ सकती है.
डायबिटीज रोगी मीठे के साथ खा लें ये एक चीज, कभी नहीं बढ़ेगा ब्लड शुगर और घटेगी मीठे की तलब
पेट की समस्या
पेट दर्द से लेकर पेट फूलने से लेकर गैस बनने तक, यदि आप बहुत अधिक फाइबर खाते हैं तो आप पेट की कई समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं. आप जिन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं उन्हें आपके सिस्टम में टूटने और पचने के लिए उचित समय की आवश्यकता होती है. लेकिन अगर आप बहुत कम समय में बहुत अधिक फाइबर खाते हैं, तो आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं या पेट में दर्द भी हो सकता है. तो, यह आपके पूरे पाचन तंत्र को बाधित करता है, और आप बेहद असहज महसूस करते हैं.
पोषक तत्वों का कम अवशोषण
हमारे शरीर को न केवल फाइबर बल्कि खनिज, विटामिन, स्वस्थ वसा और स्वस्थ पोषक तत्वों की एक श्रृंखला की आवश्यकता होती है. बहुत अधिक फाइबर हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों के उचित अवशोषण में बाधा डालता है. कैल्शियम, जिंक और आयरन कुछ ऐसे खनिज हैं जो अत्यधिक फाइबर के सेवन से गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं. इसलिए आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने दैनिक भोजन में फाइबर का सही अनुपात ले रहे हैं.
दस्त
जब आप अपने शरीर को अचानक उच्च मात्रा में फाइबर खिलाते हैं, तो इससे दस्त या दस्त हो सकते हैं. केला, सेब, जई, पालक, टमाटर, और कई अन्य जैसे बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने के बाद अक्सर लोगों को पेट खराब होने का अनुभव होता है.
आंतों की समस्या
आपके शरीर को पूरे फाइबर को ठीक से पचाने का समय मिलना चाहिए. बहुत अधिक फाइबर का सेवन आपकी आंत को बाधित कर सकता है और आंतों में रुकावट पैदा कर सकता है. खासकर, जब शरीर पर्याप्त मात्रा में पानी से वंचित रह जाता है, तो शरीर के लिए फाइबर को पचाना मुश्किल हो जाता है. अगर जल्द से जल्द ध्यान नहीं दिया गया तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या हो सकती है. इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इस तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और सीमित फाइबर का सेवन कर रहे हैं.
कब्ज
आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक फाइबर से दस्त और कब्ज हो सकता है. फाइबर दो प्रकार के होते हैं- घुलनशील और अघुलनशील. घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है लेकिन इसकी अत्यधिक मात्रा आपके पाचन तंत्र में हस्तक्षेप कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप कब्ज हो सकता है. यदि आप फाइबर ले रहे हैं, तो पर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें और अपने शरीर को किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि या व्यायाम से सक्रिय रखें.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
Assembly Election 2024: किसके सिर बंधेगा महाराष्ट्र-झारखंड में सेहरा? कुछ घंटे में आएगा नतीजा
UP-बिहार के उपचुनाव में जनता किसके साथ? 13 राज्यों की 46 विधानसभा सीटों का कौन बनेगा सरताज?
DNA Exclusive: AR Rahman और Saira Banu के तलाक पर वकील ने कही बड़ी बात, बोलीं 'दोनों दर्द में हैं'
Swiggy से मंगाया कंडोम, हो गया दिल्ली के शख्स के साथ ऐसा खेल, सुनकर धुन लेंगे आप भी माथा
Local चीजों पर वोकल हुए Sidhu, बीवी नवजोत ने स्टेज-4 कैंसर को देसी जुगाड़ से दी मात
Rishi Kapoor की वो 2 आखिरी ख्वाहिशें जो उनके जाने के बाद हुईं पूरी, बताकर इमोशनल हुईं बेटी रिद्धिमा
नोएडा के इस शख्स ने Cigarette Butts से बनाएं Teddy Bears, वायरल वीडियो में देखें प्रोसेस
Anupamaa के सेट पर क्रू मेंबर की मौत पर राजन शाही ने तोड़ी चुप्पी, बताई असल वजह
Delhi Politics: एलजी वीके सक्सेना ने केजरीवाल पर साधा निशाना, आतिशी को बताया बेहतर CM
जम्मू में कश्मीरी पंडितों की 'रोजी-रोटी' पर सवाल! दुकानों पर चला बुलडोजर, घेरे में अब्दुल्ला सरकार
London में US Embassy के बाहर जोरदार धमाके से हड़कंप, पुलिस ने पूरे इलाके में लगाया लॉकडाउन
मूली से भी ज्यादा फायदेमंद हैं इसके पत्ते, डायबिटीज समेत कई बीमारियों को रखते हैं दूर
Maharashtra Election: नतीजों से पहले ही शुरू हुआ खेल! अजित पवार को CM बताने वाले लगे पोस्टर
मोहिनी की वजह से हुआ AR Rahman का तलाक? बेटे ने लगाई क्लास, बोले 'दिल टूट गया है'
Cash for Vote मामले में नया मोड़, विनोद तावड़े ने राहुल, खड़गे और सुप्रिया को भेजा लीगल नोटिस
Diabetes मरीजों के लिए कारगर है इन 5 मसालों का पानी, ब्लड शुगर लेवल रहेगा कंट्रोल
IND vs AUS 1st Test: पर्थ टेस्ट में विकेटों का पतझड़, बने ये 5 अजब रिकॉर्ड
Mental Health के लिए भी खतरनाक है Air Pollution, जानें क्या पड़ता है दिमाग पर असर
Sana Khan के घर में फिर से गूंजेगी किलकारी, दूसरी बार मां बनने वाली हैं पूर्व एक्ट्रेस
सुप्रीम लीडर Khamenei के बारे में क्यों सच छुपा रहा है Iran? रिपोर्ट्स में कैंसर से जूझने का दावा
High Uric Acid या Arthritis के हैं मरीज? इस सब्जी से करें परहेज, इन लोगों के लिए भी है नुकसानदेह
Supreme Court ने Pollution पर फिर लगाई दिल्ली सरकार को फटकार, 'आपके जवाब से हम संतुष्ट नहीं'
सवालों के घेरे में है Trump 2.0, इन कैबिनेट सदस्यों पर लगे हैं बेहद गंभीर आरोप ...
सेहत का खजाना है गुड, सर्दियों में रोजाना खाने से मिलेंगे ये कमाल के फायदे
Mumbai: नशे में पति ने 5 साल के बेटे के सामने पत्नी की कर दी हत्या, जानें क्या है पूरा मामला
Maharashtra Election: नतीजों से पहले ही अघाड़ी में टेंशन, शरद पवार और उद्धव ठाकरे की ऑनलाइन मीटिंग
Aishwarya संग तलाक की खबरों के बीच अभिषेक बच्चन को सताई याद! पोस्ट कर कही ये बात
UP: शादी के 2 दिन पहले दूल्हा-दुल्हन ने लगाई फांसी, परिवार ने बताई चौंकाने वाली वजह
IND vs AUS 1st Test: दूसरे सेशन में ही ढेर हुई टीम इंडिया, ऑस्ट्रेलियाई गेंदबाजों ने काटा गदर
सुरक्षाबलों को मिली बड़ी कामयाबी, छत्तीसगढ़ के सुकमा में मुठभेड़ के दौरान 10 नक्सलियों को किया ढ़ेर
Pregnancy के बाद बढ़ गई है पेट की चर्बी, तो इन घरेलू उपायों से करें कम
Joint Pain से सर्दी-खांसी तक, इन समस्याओं को दूर रखता है ये स्पेशल लड्डू
सर्दी में लग रही है ज्यादा ठंड? इन चीजों को खाकर गर्म रखें शरीर
IPL 2025: फैंस के लिए खुशखबरी, आईपीएल 2025 की तारीख का ऐलान; अगले तीन सीजन का शेड्यूल आया सामने!
Daytime Sleepiness: क्या रातभर सोने के बाद भी दिन में आती है नींद? इन टिप्स को फॉलो कर दूर करें आलस
इंजीनियर से बॉलीवुड का स्टार बना ये एक्टर, पहली फिल्म के लिए मिले थे 70 हजार, आज 40 करोड़ है फीस
Pakistan: 'इमरान खान को सत्ता से हटाने में सऊदी अरब का हाथ', बुशरा बीबी ने रोते हुए किया बड़ा खुलासा
पति के लिए लंकी और प्यार करने वाली होती हैं P, R और S नाम की लड़कियां, जानें कैसा होता है स्वभाव
क्या कांग्रेस नेता Navjot Singh Sidhu की राजनीति में फिर से होगी एंट्री? खुद दे दिया जवाब
जब एक साथ नजर आईं दुनिया की सबसे लंबी और सबसे छोटी कद की महिला, Viral Video में दिखा ऐसा नजारा
गरमा-गर्म खाना या चाय बन सकता है कैंसर का कारण, जानें क्या है इसकी बड़ी वजह : Study
शादी में पहुंचे Nayanthara-Dhanush, किया एक दूसरे को इग्नोर, वीडियो वायरल
Viral: नौकरी छोड़ने की बात पर बॉस ने दिया ऐसा रिएक्शन, लड़की के छलक पड़े आंसू! देखें Video
Delhi Pollution: जानलेवा होती जा रही है दिल्ली की आबोहवा, मालवीय नगर में 503 पर पहुंचा AQI
ग्रहों के राजकुमार जल्द करेंगे गोचर, इन 5 राशियों पर पड़ेगा बुरा प्रभाव, शुरू हो सकता है कठिन समय
AR Rahman क्यों बने थे हिंदू से मुसलमान? कैसे हुई थी पत्नी सायरा संग शादी
चेहरे पर निखार लाएगा शहद और टमाटर का Face Pack, जानें बनाने और लगाने का तरीका
अनार जूस के पैसे लेकर पिला रहा था पानी, Viral Video में देखें कैसे खुली पोल
Pushpa 2 की रिलीज डेट हो सकती है पोस्टपोन? Allu Arjun के इस सीन की शूटिंग बाकी!
Israel-Hamas: इजरायल ने गाजा पर फिर से किया बड़ा हमला, रिफ्यूजी कैंप पर स्ट्राइक, 88 की मौत
Weather Updates: दिल्ली-NCR में रोज की रोज बढ़ती जा रही है ठंड, कई राज्यों में बारिश का अलर्ट जारी
AR Rahman और Saira के अलग होने की क्या है वजह? जानें क्यों टूट रही है 29 साल बाद शादी
ग्राफिटी में दिखाया नॉर्थ ईस्ट के कलाकारों ने ऐसा हुनर, हैरान रह गए रंगों का जादू देखकर लोग
Banana Auction: इस केले को खरीदने के लिए अमीरों में मची होड़, 52 करोड़ रुपये में हुआ सेल
Rajasthan Shocking News : झुंझुनू में पोस्टमार्टम के बाद जिंदा हुआ मृत शख्स!
Bitcoin Scam के देश में दर्ज सभी केस की जांच CBI करेगी, Sharad Pawar फैमिली तक है घोटाले की आंच
मातम में बदलीं खुशियां, शादी के स्टेज पर तोहफा देते समय Amazon कर्मचारी की मौत
कारण जो बताते हैं कि ईरान-इजरायल युद्ध में बम बारूद से ज्यादा खतरनाक हैं जासूसी-इंटेलिजेंस
Gautam Adani को एक और बड़ा झटका, केन्या ने सभी डील को किया रद्द, जानें कितना हुआ नुकसान