तेजी से वेट कम करने का नुस्खा ढूंढ रहे तो आपके लिए ये खबर बेहद काम की है. यहां आपको नाश्ते में कुछ चीजों को खाना जरूरी है.
डीएनए हिंदीः क्या कम समय में वजन कम करना संभव है? इस सवाल के जवाब में कोलकाता शहर की प्रमुख पोषण विशेषज्ञ मीनाक्षी मजूमदार ने कहा कि 1 महीने के भीतर शरीर की सारी चर्बी कम करना संभव नहीं है. हालांकि, अगर आप व्यायाम और डाइट लें तो पूजा से पहले कुछ हद तक वजन कम कर सकते हैं.
विशेष रूप से नाश्ते में कुछ परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपको तेजी से वसा कम करने में मदद मिलेगी. तो, बिना अधिक समय बर्बाद किए, जल्द से जल्द 5 'वेटल्स फूड्स' के बारे में जानें, जिन्हें नियमित रूप से नाश्ते में खाने से आपको कम समय में वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
1. जई खाना
अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको नाश्ते में ओट्स जरूर खाना चाहिए . दरअसल, इस भोजन में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो वजन घटाने में मदद करता है. इतना ही नहीं, ओट्स विटामिन बी, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम की खान है. इसलिए, यह कहने की जरूरत नहीं है कि नियमित रूप से ओट्स खाने से शरीर की स्थिति बदल जाएगी! इसलिए स्वस्थ रहने के लिए इस साबुत अनाज को अपने नियमित नाश्ते में शामिल करें.
2. अंडे की जोड़ी
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए. और याद रखें, अंडे किसी भी प्रोटीन युक्त भोजन का सबसे फायदेमंद प्रोटीन स्रोत हैं . लेकिन यह अंत नहीं है, इसमें आयरन, जिंक, विटामिन बी12, फोलेट भरपूर मात्रा में होता है जो वजन घटाने के साथ-साथ कई बीमारियों के खतरे से भी बचाता है. इसलिए हर सुबह 1 या 2 अंडे का सफेद भाग खाना न भूलें.
3. रागी, बाजरा भी खा सकते हैं
हमारे राज्य में रागी या बाजरा खाना बहुत लोकप्रिय नहीं है. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि ये सस्ते साबुत अनाज बहुत फायदेमंद होते हैं. यहां तक कि इन खाद्य पदार्थों में संग्रहीत फाइबर चयापचय की दर को बढ़ाने में बहुत प्रभावी है. और यदि चयापचय दर बढ़ती है, तो यह कहने की जरूरत नहीं है कि वजन जल्द ही कम हो जाएगा.
4. रोटी और सब्जियों के जोड़े लदे हुए हैं!
आटे की रोटी में पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है जो वजन घटाने में सहायक होता है. इसलिए दिन की शुरुआत रोटी से करना बुरा नहीं होगा. और आप रोटी के साथ एक कटोरी मौसमी सब्जियां खा सकते हैं. इन सब्जियों की गुणवत्ता के कारण शरीर में विटामिन और खनिजों की कमी दूर हो जाएगी. यहां तक कि इसमें जमा फाइबर भी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है. इसलिए आपको नाश्ते में रोटी के साथ 1 कटोरी सब्जियां जरूर खानी चाहिए.
5. अमरूद और सेब हों
सेब और अमरूद में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है जो वजन घटाने में मदद करता है. यहां तक कि इसमें मौजूद विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट कई बीमारियों के खतरे से बचने में मदद करते हैं. इसलिए नाश्ते के लगभग 1 घंटे बाद एक सेब या अमरूद खाएं.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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