सेहत
किसी भी बीमारी को बढ़ने या कंट्रोल करने में आपका खानपान और आदतें अहम भूमिका निभाते हैं. बैड कोलेस्ट्रॉल पर भी यह बात लागू होती है. ऐसे में अगर आप दिल को हेल्दी रखना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल में ये बदलाव स्वास्थ्य समस्याओं को काफी हद तक कम कर सकते हैं.
डीएनए हिंदी: शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का बनना सेहत के लिए बेहद गंभीर स्थिति पैदा कर देता है. इसका हाई लेवल नसों में ब्लॉकेज पैदा कर ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करने लगता है. यह नसों डैमेज करने के साथ ही हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है. इसे मेंटेन करने के लिए लोग दवाओं का सेवन करते हैं. इसके कई साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं. इसे बचने के लिए अगर आप दवाओं का सेवन नहीं करना चाहते हैं तो लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर लें.
लाइफस्टाइल में कुछ एक बदलाव से ही आप हाई कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पा सकते हैं. इसे आसानी से कंट्रोल नसों में जमा गंदगी को बाहर कर सकते हैं. नसों से यह गंदगी बाहर होने से ब्लड सर्कुलेशन ठीक होने के साथ ही ब्लॉकेज का खतरा काफी हद तक खत्म हो जाता है. इसे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा टल जाता है. साथ ही हार्ट और नसें हेल्दी बनी रहती है. आइए जानते हैं लाइफस्टाइल में वो 5 बदलाव जिनसे फायदा मिलता है.
दिल को हेल्दी रखने वाले फूड्स डाइट में करें शामिल
आपके आहार में कुछ बदलाव कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं. साथ ही यह हार्ट हेल्थ के लिए लाभदायक हो सकते हैं. इसके लिए सबसे पहले संतृप्त वसा को कम करें. इसके लिए लाल मांस और डेयरी उत्पादों को कम कर दें. इसे संतृप्त वसा का सेवन कम करने से आपका कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल - "खराब" कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है. इसके साथ ही डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल कर लें. इसे गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. यह दिल को हेल्दी बनाएं रखता है. इसके लिए डाइट में सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी के बीज शामिल करें. साथ ही घुलनशील फाइबर और प्रोटीन कोक शामिल करें. यह बैड कोलेस्ट्रॉल के साथ ही बीपी को कंट्रोल करता है.
हर दिन करें योग और वर्कआउट
हर दिन योग और वर्कआउट करें. अगर आपको एक्सरसाइज करने की बिल्कुल आदत नहीं है तो धीरे धीरे कर इसे बनाएं. यह गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का काम करती है. डॉक्टर से परामर्श भी कर सकते हैं. साथ ही कम से कम सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक व्यायाम करें या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट तक जोरदार एरोबिक एक्सरसाइज करें.दिन में कई बार थोड़े-थोड़े अंतराल पर भी शारीरिक गतिविधि जोड़ने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
धूम्रपान त्याग दें
अगर आप धूम्रपान करने के आदि हैं तो इसे तुरंत छोड़ दें. इसे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर में सुधार होता है.ऐसा करने से ही आपका ब्लड प्रेशर और हार्ट बिट ठीक हो जाएगी. सिगरेट इन दोनों चीजों को ट्रिगर कर जल्द ही घबराहट पैदा करती है. धूम्रपान छोड़ने के तीन महीने के भीतर, आपके ब्लड सर्कुलेशन से लेकर फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार होने लगेगा. साथ ही आपका हार्ट भी हेल्दी रहेगा.
बढ़ते वजन को कंट्रोल करें
कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन उठाने से भी उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान होता है. छोटे-छोटे परिवर्तन जुड़ते हैं. अगर आप कोल्ड्रिंक पीते हैं. इसकी वजह नॉर्मल पानी शामिल करें. इसके अलावा नाश्ते में एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न या प्रेट्ज़ेल ले रहे हैं तो कैलोरी का ध्यान रखें. अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं, तो शर्बत या फिर बिना वसा वाली कैंडीज, जैसे जेली बीन्स खा सकते हैं. साथ ही दिनचर्या में भागदौड़ और जिम और दौड़ शामिल करें.
बहुत ही कम मात्रा में लें शराब
शराब की एक सीमित मात्रा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, लेकिन ऐसा नहीं है कि जो शराब नहीं पीते हैं कि वह शराब पीना शुरू कर दें. यह सिर्फ शराब पीने की आदत वालों के लिए बहुत कम मात्रा में ही सही है. स्वस्थ वयस्कों के लिए, इसका मतलब है कि सभी उम्र की महिलाओं और 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में एक ड्रिंक और 65 वर्ष और उससे कम उम्र के पुरुषों के लिए एक दिन में दो ड्रिंक काफी है. इससे ज्यादा यह आपके दिल के लिए घातक साबित हो सकती है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर
सर्दी में लग रही है ज्यादा ठंड? इन चीजों को खाकर गर्म रखें शरीर
IPL 2025: फैंस के लिए खुशखबरी, आईपीएल 2025 की तारीख का ऐलान; अगले तीन सीजन का शेड्यूल आया सामने!
Daytime Sleepiness: क्या रातभर सोने के बाद भी दिन में आती है नींद? इन टिप्स को फॉलो कर दूर करें आलस
इंजीनियर से बॉलीवुड का स्टार बना ये एक्टर, पहली फिल्म के लिए मिले थे 70 हजार, आज 40 करोड़ है फीस
Pakistan: 'इमरान खान को सत्ता से हटाने में सऊदी अरब का हाथ', बुशरा बीबी ने रोते हुए किया बड़ा खुलासा
पति के लिए लंकी और प्यार करने वाली होती हैं P, R और S नाम की लड़कियां, जानें कैसा होता है स्वभाव
क्या कांग्रेस नेता Navjot Singh Sidhu की राजनीति में फिर से होगी एंट्री? खुद दे दिया जवाब
जब एक साथ नजर आईं दुनिया की सबसे लंबी और सबसे छोटी कद की महिला, Viral Video में दिखा ऐसा नजारा
गरमा-गर्म खाना या चाय बन सकता है कैंसर का कारण, जानें क्या है इसकी बड़ी वजह : Study
शादी में पहुंचे Nayanthara-Dhanush, किया एक दूसरे को इग्नोर, वीडियो वायरल
Viral: नौकरी छोड़ने की बात पर बॉस ने दिया ऐसा रिएक्शन, लड़की के छलक पड़े आंसू! देखें Video
Delhi Pollution: जानलेवा होती जा रही है दिल्ली की आबोहवा, मालवीय नगर में 503 पर पहुंचा AQI
ग्रहों के राजकुमार जल्द करेंगे गोचर, इन 5 राशियों पर पड़ेगा बुरा प्रभाव, शुरू हो सकता है कठिन समय
AR Rahman क्यों बने थे हिंदू से मुसलमान? कैसे हुई थी पत्नी सायरा संग शादी
चेहरे पर निखार लाएगा शहद और टमाटर का Face Pack, जानें बनाने और लगाने का तरीका
अनार जूस के पैसे लेकर पिला रहा था पानी, Viral Video में देखें कैसे खुली पोल
Pushpa 2 की रिलीज डेट हो सकती है पोस्टपोन? Allu Arjun के इस सीन की शूटिंग बाकी!
Israel-Hamas: इजरायल ने गाजा पर फिर से किया बड़ा हमला, रिफ्यूजी कैंप पर स्ट्राइक, 88 की मौत
AR Rahman और Saira के अलग होने की क्या है वजह? जानें क्यों टूट रही है 29 साल बाद शादी
ग्राफिटी में दिखाया नॉर्थ ईस्ट के कलाकारों ने ऐसा हुनर, हैरान रह गए रंगों का जादू देखकर लोग
Banana Auction: इस केले को खरीदने के लिए अमीरों में मची होड़, 52 करोड़ रुपये में हुआ सेल
Rajasthan Shocking News : झुंझुनू में पोस्टमार्टम के बाद जिंदा हुआ मृत शख्स!
Bitcoin Scam के देश में दर्ज सभी केस की जांच CBI करेगी, Sharad Pawar फैमिली तक है घोटाले की आंच
मातम में बदलीं खुशियां, शादी के स्टेज पर तोहफा देते समय Amazon कर्मचारी की मौत
कारण जो बताते हैं कि ईरान-इजरायल युद्ध में बम बारूद से ज्यादा खतरनाक हैं जासूसी-इंटेलिजेंस
Gautam Adani को एक और बड़ा झटका, केन्या ने सभी डील को किया रद्द, जानें कितना हुआ नुकसान
Health Tips: चाय में मिलाकर पीएं ये एक चीज, सर्दी-खांसी और जुकाम से तुरंत मिलेगा आराम
'कृपया मरने से 3 दिन पहले बता दें कंपनी को' Sick Leave पर लगी रोक तो भड़क उठे लोग, निकाला ऐसे गुस्सा
महिला को पैदा हुए एक साथ 4 बच्चे, PHOTOS देख मुस्कुरा देंगे आप
पाकिस्तान के कुर्रम जिले में बड़ी घटना, यात्री वाहनों पर हमले में मारे गए करीब 38 लोग
Russia ने दागी यूक्रेन पर परमाणु हथियार ले जाने वाली मिसाइल, क्या इसे मान लें US को लास्ट वॉर्निंग?
Delhi Liquor Scam: अरविंद केजरीवाल को HC से बड़ा झटका, आबकारी नीति मामले में ट्रायल पर रोक से इनकार
Aishwarya Rajinikanth और Dhanush के बीच नहीं होगी सुलह, इस तारीख को आएगा तलाक पर आखिरी फैसला
बढ़ते प्रदूषण में फेफड़ों को डिटॉक्स करने के लिए इन 5 फलों को करें डाइट में शामिल
दिल्ली-NCR के श्मशान घाट की हवा सबसे साफ, जलती चिताओं के बीच चौंका देगा यहां के AQI का आंकड़ा
Gautam Adani के खिलाफ जारी हुआ अरेस्ट वारंट, 2,250 करोड़ रुपये की रिश्वतखोरी का आरोप
UP Police Constable और RO/ARO पेपर लीक मामले के दो मास्टरमाइंड ED की हिरासत में
कभी ऐसा था करोड़ों में खेलने वाली इस South एक्ट्रेस का लुक, पुराना वीडियो हो रहा वायरल
India की Hypersonic Missile Technology देख कहीं खौफ में तो नहीं आ गया है Pakistan?
'राहुल गांधी को झूठे आरोप लगाने की आदत', अडानी मामले को लेकर कांग्रेस पर बीजेपी का पलटवार
बालों का झड़ना रोकने के लिए रामबाण हैं ये चीजें, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा असर
Shah Rukh Khan को धमकी देने वाले के मंसूबों का लग गया पता, पूछताछ में आरोपी ने उगला सच
दिल्ली विधानसभा चुनाव के लिए AAP की पहली लिस्ट जारी, जानें किसे कहां से मिला टिकट
बढ़ते प्रदूषण के बीच खाएं ये फल और सब्जियां, बूस्ट होगी इम्यूनिटी पावर
Shami-Manjrekar: 'बाबा की जय हो', क्यों संजय मांजरेकर पर भड़क उठे मोहम्मद शमी?
गैस चैंबर बनी दिल्ली, प्रदूषण का हाल देख इस एक्ट्रेस को सताई चिंता, बोलीं 'दिल टूट गया'
रोटी का आटा गूंथते समय मिला लें इसमें एक चीज, Bad Cholesterol की हो जाएगी छुट्टी
सर्दियों में हर रात लगाएं ये तेल, हफ्तेभर में मिलेगी जवां और ग्लोइंग स्किन
UP: मुंह-कान और गले से निकल रहा था खून, नहीं कर पाया रेप तो उतारा मौत के घाट, अब मिला इंसाफ
Indian Railways: जनरल कोच का सफर होगा अब आरामदायक, जानें क्या है रेलवे की नई व्यवस्था
Road Accident: हजारीबाग में पलटी यात्रियों से भरी बस, दर्दनाक हादसे में अब तक 7 लोगों की मौत
AR Rahman और मोहिनी डे के तलाक के बीच है कनेक्शन? वकील ने बता दी सच्चाई
Fact Check: क्या मोदी सरकार ने बढ़ाई सरकारी कर्मचारियों के रिटायरमेंट की उम्र?
हिमाचल भवन के बाद क्या अब बीकानेर हाउस की भी होगी कुर्की? जानें दिल्ली की कोर्ट का क्या है निर्देश
किचन में रखी ये दो चीजें डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल के लिए हैं रामबाण, जानें कैसे करें इनका सेवन
Aaradhya के बर्थडे पर गायब रहे पापा Abhishek Bachchan, मां Aishwarya Rai ने यूं लुटाया प्यार
UP Crime News: 'दूसरी' से इश्क, 'पहली' से नफरत, फिर किया पूरे परिवार का कत्ल, जानें पूरा मामला
Brain Stroke आने से पहले नजर आते हैं 5 बड़े लक्षण, नजरअंदाजी पड़ सकती है भारी