Diabetes Diet Plan: एक छोटी सी चूक से बढ़ सकता है Blood Sugar, डायबिटीज में जानिए क्या खाएं-क्या नहीं

डीएनए हिंदी: डायबिटीज एक लाइलाज बीमारी है. खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से इसका प्रकोप बढ़ता ही जा रहा है. साइलेट डिजिट कहे जाने वाले डायबिटीज के होते ही ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, स्ट्रोक, क्लॉटिंग, थायरॉइड और किडनी से संबंधित बीमारियों का खतरा भी बढ़ाता है. डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट के अनुसार, भारतीयों की खराब जीवनशैली और मसालेदार खाने की वजह से डायबिटीज होने की दोगुनी संभावना है.  

भारत में डायबिटीज की बीमारी तेजी से पैर पसार रही है. अभी तक भारत में डायबिटीज के करीब 80 मिलियन से ज्यादा पेशेंट् हैं. 2045 में यह आंकड़ा बढ़कर बढ़कर 135 मिलियन हो सकता है. इसकी मुख्य वजह खराब जीवन शैली और दूसरा परिजनों से बच्चों में इस बीमारी के आने का खतरा ज्यादा होना है. ऐसे डायबिटीज से बचने के लिए सावधानी बरतना बहत ही जरूरी है. इसे बचने के लिए सही खानपान के साथ सही समय पर भोजना करना है. 

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शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए सही खानपान का सेवन करना बहुत जरूरी है. डायबिटीक पेशेंट्स को कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा फाइबर वाले भोजन का सेवन करना चाहिए. इसके साथ ही तले भूने से बचना चाहिए. डायबिटीज के मरीजों को अपने भोजन में इन चीजों को शामिल करने के साथ ही समय अनुसार खाना चाहिए. आइए जानते हैं सही डाइट प्लान 

डायबिटीज पेशेंट्स को फॉलो करना चाहिए सही डाइट प्लान

सुबह

अपनी सुबह की शुरुआत एक ताज़ा कप ग्रीन टी या बिना शुगर की चाय के साथ करें. खाने में तली हुई सब्जियों के साथ अंडे की भुर्जी ले सकते हैं. अगर आप शाकाहारी हैं तो तली हुई सब्जियों के साथ पनीर की भुर्जी ले सकते हैं. साथ ही अलसी के बीजों का स्वादिष्ट छाछ भी बेहतर होता है. 

लंच में शामिल करें ये चीजें

आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अपने दोपहर के भोजन से तृप्त महसूस करते हैं, लेकिन अति सेवन भी न करें. पालक पनीर, तली हुई गोभी के साथ मूली के रायते के साथ लो कार्ब रोटी खा सकते हैं. इसके साथ ही मसाला भिंडी के साथ लो कार्ब पराठा, बैगन भरता और खीरे का रायता खा सकते हैं.

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शाम का नाश्ता

शाम के नाश्ते में भुना हुआ मखाना या ग्रीक दही शामिल खा सकते हैं. आप मिक्स नट्स के साथ ग्रीन टी भी ले सकते हैं.

रात का खाना

रात के खाने में चिकन करी और ककड़ी गाजर सलाद के साथ कम कार्ब वाली रोटी को शामिल कर सकते हैं. इसके साथ ही कॉन्टिनेंटल खाने में मिक्स सब्जियों का सूप, पनीर टिक्का या चिकन टिक्का, हरी सलाद के साथ मछली टिक्का खाना फायदेमंद होगा. 

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नियमित रूप से जांच करते रहें ब्लड शुगर

डाइट लेने के साथ ही खाना खाने से पहले उसके बाद और रात में ब्लड शुगर की जांच करते रहें. कभी भी बैचेनी या महसूस होने पर इसकी जांच कर सकते हैं. यह जांच आपको ब्लड शुगर बढ़ने वाली चीजों को पहचाने में मदद करती है. ब्लड शुगर मरीजों के लिए डाइट प्लानिंग सबसे जरूरी चीजों में से एक है. इसका बॉडी पर पॉजिटिव असर दिखता है. 

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें।) 

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