नसों में जमने वाले कोलेस्ट्रॉल को डाइट से कंट्रोल ही नहीं कम भी किया जा सकता है. हेल्दी खाने के साथ ही फाइबर और विटामिन सी युक्त चीजों का सेवन करें.
डीएनए हिंदी: शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या ब्लड प्रेशर से लेकर डायबिटीज जैसी कई गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. इसे अचानक से कंट्रोल करना बहुत ही आसान नहीं है. इसकी वजह इस बीमारी का संबंध हमारे लाइफस्टाइल और खानपान से है. बिना वर्कआउट वाली दिनचर्या और खराब खानपान की वजह से यह बीमारी शरीर घर करती है. अगर समय रहते खानपान सही कर लिया जाएं तो हाई कोलेस्ट्रॉल को भी कम किया जा सकता है. नसों में जमा इस कोलेस्ट्रॉल को बाहर निकाला जा सकता है. हर दिन डाइट में इन चार चीजों का सेवन करने से नसों में जमा कोलेस्ट्रॉल बाहर हो जाता है. आइए जानते हैं इन चार चीजों के बारें में जो डाइट में शामिल होते ही नसों में जमा कोलेस्ट्रॉल को कर देगा खत्म...
खाली पेट पिएं नींबू पानी
नींबू विटामिन सी से भरपूर होता है. यह मोटापा कम करने के साथ ही नसों में चिपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है. हर दिन सुबह नींबू पानी का खाली पेट का सेवन करने से नसों में चिपका ऑयल मॉलिक्यूल्स बाहर निकल जाता है. यह खून नसों में जमा ट्राइग्लिसराइड को शरीर में जमा होने से रोकता है. इसे हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या कम हो जाती है.
नाश्ते में शामिल करें ओट्स दलिया
हाई कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने के लिए फाइबर से भरपूर ओट्स बहुत ही फायदेमंद है. सुबह के नाश्ते में ओट्स का दलिया खाने से घुलनशील फाइबर नसों में चिपके बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है. यह आपके खून में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम कर सकता है. एक दिन में पांच से 10 ग्राम या उेस ज्यादा घुलनशील फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है.
इन फल और सब्जियोंं का ज्यादा करें सेवन
हाई फाइबर वाले फल और सब्जियों का सेवन बहुत ही फायदेमंद होता है. इनमें मुख्य रूप से सेब, बीन्स, ब्रसेल्स और सेब शामिल है. इनके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है. यह नसों में चिपके मोम जैसे पदार्थ को साफ कर देता है.
ऑलिव ऑयल का करें इस्तेमाल
बढ़ते कोलेस्ट्रॉल को रोकने के साथ ही इसे कम करने के लिए तला भूना बंद कर दें. इसके लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें. इसके लिए खाना बनाने के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करें. इसे कोलेस्ट्रॉल कम होता है. यह दिल के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है.
(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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