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सेहत
Iron Deficiency: हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाकर आयरन की कमी दूर करेंगे ये हेल्दी फूड्स, डाइट में करें शामिल
Iron Rich Foods: शरीर में आयरन की कमी भूलकर भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, इससे कई तरह की गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है.
Updated : Nov 06, 2023, 02:52 PM IST
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डीएनए हिंदी: आयरन की कमी खासतौर से महिलाओं में होने वाली एक आम समस्या है. शरीर में अगर आयरन की की कमी हो जाए तो इससे ब्लड सेल्स का निर्माण भी कम हो जाता है और (Iron Deficiency) ये आगे चलकर कई दूसरी समस्याओं को जन्म देता है. इसलिए भूलकर भी इसकी कमी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. बता दें कि अगर आपके शरीर में पर्याप्त आयरन नहीं है तो इससे शरीर रक्त कोशिकाओं में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं बना सकता है. इसकी वजह से सांस की तकलीफ और थकान व सुस्ती महसूस होती है. ऐसे में शरीर में आयरन को बढ़ाने के लिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए जो आयरन से भरपूर हों. आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ फूड्स के बारे में, जिनके सेवन से आयरन की कमी दूर होती है...
आयरन की कमी दूर करेंगी ये सब्जियां (Vegetables For Iron Deficiency)
आयरन की कमी दूर करने के लिए आप अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें. इसमें आप ब्रॉकली, पालक, केल, टर्पिन ग्रीन्स, कॉलर्ड, एसपारागर, मशरूम, आलू छिलके के साथ खाएं. ये सभी आयरन बढ़ाने में मदद करते हैं.
आयरन की कमी दूर करेंगे ये फल (Fruits For Iron Deficiency)
इसके अलावा अगर आप आयरन की कमी से जूझ रहे हैं तो अपने आहार में फलों को भी शामिल करें. इसके अलावा ड्राई फ्रूट्स को अभी अपनी डाइट में शामिल करें. इसमें आप खजूर, एप्रिकॉट्स, बेरी, तरबूज, अनार, किशमिश और ब्लेकबेरीज शामिल कर सकते हैं.
आयरन की कमी दूर करने के लिए खाएं अनाज (Grains For Iron Deficiency)
वहीं आयरन की कमी को दूर करने के लिए अपने खाने में फाइबर को शामिल करें, बता दें कि अनाज में बहुत फाइबर होता है. इसलिए अपने आहार में अनाज जरूर शामिल करें.
मेवे और बीज (Nuts And Seeds For Iron Deficiency)
मेवे और बीज को अपने आहार में शामिल कर आप आयरन की कमी को दूर कर सकते हैं. मूंगफली, काजू, सूरजमुखी के फूल, कद्दू के बीज, अखरोट, बादाम, अलसी के बीज, शीया सीड वगैरह को अपने आहार में शामिल करें. इससे आयरन की कमी जल्द ही दूर होगी.
Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें.)
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