उल्टा चलना बेहद फायदेमंद होता है. कई शोध बताते हैं कि ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य और मस्तिष्क के लिए ही नहीं, कई और बेहतरीन फायदेमंद इससे मिलते हैं.
डीएनए हिंदीः शोध बताते हैं कि उल्टा चलने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क को आश्चर्यजनक लाभ हो सकते हैं. अनुसंधान जगत में रिवर्स-वॉकिंग अच्छी तरह से जाना जाता है और इसका एक समृद्ध इतिहास है. 19वीं शताब्दी की शुरुआत में लोगों द्वारा सैकड़ों और कभी-कभी हजारों मील उल्टे चलने की खबरें आती थीं.
पीठ दर्द से लेकर घुटने तक का दर्द होगा दूर
बायोमैकेनिक्स में बदलाव के कारण, उल्टा चलने से वास्तव में कुछ शारीरिक लाभ हो सकते हैं. इसका उपयोग फिजियोथेरेपी में पीठ दर्द, घुटने के दर्द और गठिया से राहत पाने के लिए किया जाता है.
कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि उल्टा चलने से स्मृति, प्रतिक्रिया समय और समस्या-समाधान कौशल जैसी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है. माना जाता है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए उल्टा चलने की प्रथा प्राचीन चीन में शुरू हुई थी, लेकिन हाल ही में अमेरिका और यूरोप के शोधकर्ताओं ने एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के तरीके के रूप में इसे अधिक गंभीरता से लिया है.
अमेरिका के नेवादा विश्वविद्यालय में बायोमैकेनिक्स के विशेषज्ञ जेनेट डुफेक 20 वर्षों से अधिक समय से रिवर्स वॉकिंग पर शोध कर रहे हैं. डुफेक और उनके सहयोगियों ने देखा कि हर दिन केवल 10-15 मिनट उल्टी चाल से चलने से चार सप्ताह की अवधि में 10 कॉलेज छात्रों के घुटनों के पीछे की मांसपेशियों का लचीलापन बढ़ गया.
मांसपेशिया होती हैं मजबूत
उल्टा चलने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं जो रीढ़ की स्थिरता और लचीलेपन में योगदान करती हैं. डुफेक के नेतृत्व में एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पांच एथलीटों की एक टीम ने उल्टा चलने की अवधि के बाद कम पीठ दर्द की सूचना दी.
डुफेक कहते हैं, "हमारे शोध से पता चलता है कि चूंकि आप उलटा चलते समय घुटने के पीछे की मांसपेशियों को खींच रहे हैं, तो इसके कुछ अप्रत्यक्ष लाभ हैं, जैसे कि पीठ दर्द को रोकने में मदद करना. "अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द संबंधित मांसपेशियों में जकड़न के कारण होता है.
चोट से उबरने में मददगार
रिवर्स वॉकिंग और रिवर्स रनिंग ड्रिल का उपयोग पहले से ही कुछ खेल प्रशिक्षणों में किया जाता है, खासकर टीम और रैकेट खेलों में जिनमें चपलता की आवश्यकता होती है. क्योंकि मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, यह घुटने के जोड़ पर तनाव को कम करता है, रिवर्स रनिंग एथलीटों की चोट से उबरने के लिए भी फायदेमंद है.
स्ट्रोक के मरीजों के लिए बेस्ट है
यह धावकों के साथ-साथ उल्टे चलने वाले बुजुर्गों, युवाओं, मोटापे से ग्रस्त लोगों, ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों और स्ट्रोक के बाद चलने में दिक्कत वाले लोगों के लिए फायदेमंद पाया गया है. यह भी पाया गया है कि सीधे चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है.
लेकिन यह इतना फायदेमंद क्यों है?
डुफेक ने मोस्ले को बताया, "उल्टा चलने की बायोमैकेनिक्स सीधे चलने से बहुत अलग है." "उदाहरण के लिए, उलटा चलने से घुटने की गति की सीमा कम हो जाती है, जो उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जिन्होंने क्षति की मरम्मत के लिए घुटने की सर्जरी करवाई है."
एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उलटा चलने से कूल्हे और घुटने दोनों के जोड़ों में गति की सीमा काफी कम हो जाती है. सीधे चलने पर एड़ी सबसे पहले जमीन के संपर्क में आती है, जबकि उलटे चलने पर पैर की उंगलियों के संपर्क से चाल शुरू होती है और कभी-कभी एड़ी जमीन को छूती ही नहीं है. परिणामस्वरूप, घुटने के जोड़ पर कम प्रभाव पड़ता है और यह सामान्य चलने की तुलना में विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करता है.
जो प्रतिभागी विपरीत दिशा में चले, उनकी प्रतिक्रिया का समय सबसे तेज़ था, शायद इसलिए क्योंकि उनका दिमाग पहले से ही असंगत कार्य के लिए अभ्यस्त था. यह सच है कि पीछे की ओर चलते समय टखने के जोड़ पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है. पैर मोड़ने (अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाने या खड़े होने के लिए) के दौरान सक्रिय मांसपेशियां टखने की गति और प्रभाव प्रतिरोध के संदर्भ में रिवर्स वॉकिंग में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं.
मस्तिष्क होता है सक्रिय
प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो निर्णय लेने और समस्या सुलझाने जैसे संज्ञानात्मक कौशल के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से उलटफेर के दौरान सक्रिय होता है.
एक डच अध्ययन में, 38 प्रतिभागियों ने स्ट्रूप परीक्षण करने की अपनी क्षमता का परीक्षण किया - जो प्रतिकूल उत्तेजनाओं का उपयोग करता है जैसे कि "नीला" शब्द को लाल अक्षरों में लिखना - यह देखने के लिए कि लोग पीछे, सीधे या बग़ल में जाने वाले संकेतों पर कितनी जल्दी प्रतिक्रिया करते हैं. इसमें पाया गया कि उलटे प्रतिभागियों की प्रतिक्रियाएं सबसे तेज़ थीं, शायद इसलिए क्योंकि उनका दिमाग पहले से ही असंगत कार्य के लिए अभ्यस्त था. सीधी चाल की तुलना में उल्टी चाल में अलग-अलग मांसपेशियां शामिल होती हैं.
(Disclaimer: यह लेख केवल आपकी जानकारी के लिए है. इस पर अमल करने से पहले अपने विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें.)
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