Sexual Health: पुरुषों में दिखते हैं Testosterone की कमी के ये लक्षण, कहीं आप तो नहीं कर रहे हैं इग्नोर?

उम्र बढ़ने के साथ टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) लेवल कम होना आम है. लेकिन, अगर जवानी में ही टेस्टोस्टेरोन लेवल (Low Testosterone) की कमी होने लगे तो यह बड़ी मुश्किल पैदा कर सकता है. बता दें कि पुरुषों की रिप्रोडक्टिव हेल्थ (Reproductive Health) के लिए यह हार्मोन बेहद अहम होता है और इसकी कमी का गंभीर असर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है. इतना ही नहीं टेस्टोस्टेरोन (Sexual Health) हार्मोन सेक्स ऑर्गन्स, मसल मास, रेड ब्लड सेल्स, बोन डेंसिटी और रिप्रोडक्टिव फंक्शन्स के लिए भी बहुत ही जरूरी होता है. 

आज हम आपको कुछ ऐसे लक्षणों के बारे में बताने जा रहे हैं, जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन लेवल (Low Testosterone Symptoms) की कमी की ओर इशारा करता है. इन लक्षणों को भूलकर भी अनदेखा नहीं करना चाहिए. आइए जानते हैं इन लक्षणों के बारे में... 

क्या दिखते हैं टेस्टोस्टेरोन लेवल की कमी के संकेत (Symptoms Of Low Testosterone)

• सेक्स ड्राइव का कम होना
• हॉट फ्लैश
• इरेक्टाइल डिसफंक्शन
• स्पर्म काउंट कम होना
• इनफर्टिलिटी की समस्या 
• बॉडी फैट बढ़ना
• डिप्रेशन की समस्या
• मांसपेशियां का कमजोर होना
• टेस्टिकल्स का सिकुड़ना
• प्युबिक हेयर कम होना

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कैसे करें इससे बचाव?  

- बता दें कि ज्यादा वजन या मोटापे की वजह से टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो सकती है. इसलिए बढ़ते वजन को मेंटेन करने की कोशिश करें. 

- टेस्टोस्टेरोन स्तर कम होने के पीछे का एक कारण नींद की कमी भी है. ऐसे में कोशिश करें कि रोज कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें. 

-जिंक से भरपूर फूड्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने के लिए काफी जरूरी होता है, इसलिए जिंक से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करना चाहिए.  

- हार्मोन संतुलन बनाए रखने के लिए एक्सरसाइज करना महत्वपूर्ण होता है. इसके लिए आपको रोज 30-40 मिनट एक्सरसाइज करना चाहिए.  

इन बातों का रखें ध्यान 

इसके अलावा अधिक तनाव लेने, शराब और स्मोकिंग करने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है. इसलिए इसका सही स्तर बनाए रखने के लिए शराब न पीएं और स्मोकिंग भी न करें. साथ ही तनाव को मैनेज करें.

(Disclaimer: हमारा लेख केवल जानकारी प्रदान करने के लिए है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से परामर्श करें.)  

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