30 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 चीजें

डीएनए हिंदी: सेहत को लेकर जागरुक रहना बेहद जरूरी है. उम्र के हिसाब से अपना खान-पान बदलना और इसमें सुधार करना हमें फिट और हेल्दी रखने में मदद करता है. 

आज हम आपको कुछ ऐसी खाने की चीजों के बारे में बताने वाले हैं जो 30 की उम्र के बाद आपको अपनी डाइट में शामिल कर लेना चाहिए. ये आपके शरीर में होने वाली कमियों को पूरा करती हैं और आपको कई बीमारियों से बचा सकती हैं.

1. मछली के फायदे  
डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह बताती हैं कि अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो ऑयली फिश जैसे सेलमॉन को अपनी डाइट में शामिल करना शुरू कर दें. 100 ग्राम मछली में 22 ग्राम प्रोटीन होता है. अगर आप इसे रेगुलर एक प्लान के हिसाब से लेते हैं तो यह सेहत के लिए फायदेमंद होती है. खासतौर पर मछली  दिल और दिमाग के लिए बहुत अच्छी होती है. 

2. ब्रोकली के फायदे 
ब्रोकली में 4.5 ग्राम प्रोटीन होता है. डॉक्टर के मुताबिक, विटामिन और मिनरल्स से भरपूर ब्रोकली को डाइट में शामिल करने से हड्डियां मजबूती होती हैं. ये हमारी इम्यूनिटी को भी बढ़ाती करती है. इसके नियमित सेवन से शरीर को बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है.

3. सोयाबीन के फायदे
प्रोटीन से लैस सोयाबीन मेटाबॉलिक सिस्टम को फिट रखता है. सोयाबीन में पाए जाने पोषक तत्व हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं.  100 ग्राम सोयाबीन में 36.5G प्रोटीन पाया जाता है. अगर आप दिन में 1 बार भी सोयाबीन खाते हैं तो यह आपके लिए बहुत फायदेमंद है. 

4. चिया बीज के फायदे
कई गुणों से भरपूर चिया सीड्स में फाइबर, ओमेगा3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम होता है, ये सभी तत्व शरीर के लिए काफी फायदेमंद और जरूरी होते हैं. यह डाइजेशन के लिहाज से भी अच्छा है. इनके सेवन से पेट भरा-भरा सा महूसस होता है तो आप फालतू खाने से भी बच जाते हैं.

5 हरी मटर के फायदे
हरी मटर में पालक से ज्यादा प्रोटीन होता है. 100 ग्राम मटर में 5g प्रोटीन होता है. प्रोटीन के अलावा, हरी मटर खाने से कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटैशियम, जिंक, कॉपर, फॉस्फोरस भी मिलता है. इसके साथ ही हरी मटर एक फाइबर से भरपूर फूड (fiber rich foods) भी है, जो शरीर की इम्युनिटी बूस्ट करती है.