लाइफस्टाइल
Meditation Process: बोर्ड एग्जाम की तैयारी में मददगार होता है मेडिटेशन. स्टूडेंट्स यहां बताए गए आसान तरीके से मेडिटेशन कर सकते हैं. यह मेडिटेशन उनकी मेमोरी पॉवर पढ़ाएगा, पॉजिटिविटी आएगी, नेगेटिव विचार खत्म होंगे. यानी इससे स्टूडेंट्स को मानसिक और शारीरिक फायदे होंगे.
डीएनए हिंदी. अधिकतर स्टूडेंट्स स्वाभाविक रूप से बहुत चंचल होते हैं. उनके गार्जियन और टीचर बार-बार उन्हें कंसंट्रेट करने के लिए कहते हैं. कुछ स्टूडेंट्स को तो एकाग्रता के लिए मेडिटेशन (ध्यान) के अभ्यास की सलाह दी जाती है. उसके तरह-तरह के फायदे गिनाए जाते हैं. पर उन्हें कोई यह नहीं बताता कि यह मेडिटेशन यानी ध्यान आखिर किया कैसे जाता है.
और बेचारा बालमन क्या करे. वह सिर्फ हैरान-परेशान होता रहता है. न उसे कोई सवाल सूझता है न कोई जवाब. बस वह अपने से उम्र में बड़े लोगों की बातें हक्का-बक्का होकर सुनता रहता है. स्टूडेंट्स के सामने ऐसे तरह-तरह के सुझाव बोर्ड एग्जाम के समय सबसे ज्यादा आते हैं. कभी तो इस सुझाव का अंत खीज के रूप में फूट पड़ता है. गार्जियन डांटते हैं, टीचर बेइज्जत करते हैं और बेचारा स्टूडेंट? वह अपने पांव के अंगूठे से जमीन कुरेदता रहता है, को कभी नाखून चबाता हुआ खुद को कोसता रहता है.
लेकिन मेडिटेशन क्या होता है, इसे कैसे करते हैं और इसके क्या फायदे हैं, कोई बताता नहीं. आज यहां हम आसान भाषा में मेडिटेशन के बारे में समझा रहे हैं. मेडिटेशन के इस तरीके को अपनाकर आप अपने इस बोर्ड एग्जाम के तनाव को दूर कर सकते हैं, साथ ही अपनी एकाग्रता भी बनाए रख सकते हैं. दरअसल, मेडिटेशन एक अभ्यास है, जिसमें आप खुद को व्यवस्थित करते हैं. खुद को ट्रेंड करते हैं शांत और स्थिर रखने का.
आज विद्यार्थियों के पास कई काम हैं और वे इन्हें लेकर अक्सर तनाव में रहते हैं. दिन में दो बार 15-15 मिनट तक ध्यान करने के बाद स्टूडेंट्स अपनी बुद्धि और रचनात्मकता बढ़ा सकते हैं. मेडिटेशन से निराशा दूर होती है और मन में पॉजिटिव वेब्स पैदा होते हैं. आपकी मेंटल क्रिएटिविटी और अलर्टनेस में इजाफा होता है.
ध्यान करना इजी तो है लेकिन इसके लिए गहन अभ्यास (इंटेंस प्रैक्टिस) की दरकार होती है. इसे प्रायोरिटी और जरूरत के एकॉर्डिंग अपनाया जा सकता है. ध्यान करने के लिए एक चटाई की जरूरत होती है. आप बैठकर, लेटकर ध्यान कर सकते हैं. चाहें तो चलते-फिरते भी ध्यान किया जा सकता है. ज्यादातर लोग कुर्सी पर या जमीन पर क्रॉस लेग करके बैठते हैं.
इसे भी पढ़ें : Board Exam के लिए खुद को करें ऐसे तैयार, कामयाबी झख मारके आपके पीछे दौड़ेगी
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण है शांत जगह की तलाश. दूसरी बात यह है कि वह जगह इतनी तो हो जहां आप चटाई पर या किसी भी चीज पर बैठकर या लेटकर आराम से रह सकें. यानी किसी तरह की परेशानी न हो जिससे आपका ध्यान भटके.
अपने ध्यान की अवधि तय करें. यदि आप ध्यान में नए हैं, तो आप 5-10 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं. जैसे-जैसे आप अधिक सहज हो जाते हैं, आप 45 मिनट या एक घंटे तक भी ध्यान कर सकते हैं.
आसन बहुत इम्पोर्टेंट है. क्योंकि यह आपके ध्यान अभ्यास पर असर करता है. और यह सीधे-सीधे आपके आराम, सतर्कता और असर को प्रभावित करता है. अगर आप जिस आसन में बैठे हैं और आपके शरीर में दर्द होने लग जाए तो जाहिर है आप ध्यान की मुद्रा में ज्यादा देर नहीं रह सकते हैं. इसलिए आरामदायक स्थिति में बैठें. यदि आप बैठकर ध्यान कर रहे हैं, तो तय करें कि आपकी पीठ सहज रूप से सीधी रहे. यानी सीधी रखने के लिए अतिरिक्त बल न लगाना पड़ रहा हो.
इसे भी पढ़ें : दिमाग को तेज करने के लिए खाएं ये 5 फूड्स, बूस्ट होगी ब्रेन पावर, सबकुछ रहेगा याद
जब आप ध्यान के लिए तैयार हो जाएं, तो अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. सहज रूप से सांस लें. इस सांस लेने और छोड़ने के हर क्षण को महसूस करें. शुरुआती दिनों में आप कई बार भटकेंगे, सांसों पर से आपका ध्यान हट सकता है. कई दूसरे विचार आपके दिमाग में आएंगे. पर इस भटकाव से निराश होने के बजाय इन विचारों का निरीक्षण करें और अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर केंद्रित करें. आपकी सांसें आपके दिमाग को आपका ध्यान भटकाने से रोकने के लिए सहारे का काम करती हैं.
अगर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही हो, तो आप ऑनलाइन उपलब्ध कई निर्देशित ध्यान ऐप्स या वीडियो का उपयोग कर सकते हैं. ये संपूर्ण ध्यान प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए मौखिक मार्गदर्शन करते हैं.
हर दिन एक ही समय पर और एक ही स्थान पर ध्यान करने का प्रयास करें. इससे एक दिनचर्या बनाने में मदद मिलती है और अभ्यास पर टिके रहना आसान होता है.
(Disclaimer: ये टिप्स सिर्फ जानकारी देने के लिए हैं. इन प्रोसेस को अपनाने के लिए किसी विशेषज्ञ की सहायता लें. बेहतर नतीजे मिलेंगे)
देश-दुनिया की ताज़ा खबरों Latest News पर अलग नज़रिया, अब हिंदी में Hindi News पढ़ने के लिए फ़ॉलो करें डीएनए हिंदी को गूगल, फ़ेसबुक, ट्विटर और इंस्टाग्राम पर.
Viral Video: मतदान के दौरान निर्दलीय प्रत्याशी नरेश मीणा खोया आपा, SDM को जड़ दिया थप्पड़
Stock Market Crash: बुधवार को भी शेयर मार्केट में मची तबाही, निवेशकों के 8 लाख करोड़ गए पानी में
IPL 2025 से पहले बुरे फंसे MS Dhoni? झारखंड हाई कोर्ट ने इस मामले में भेजा नोटिस
जिस फिल्म में खतरनाक 'विलेन' बन Priyanka Chopra ने लूटी थी महफिल, अब उसी का सीक्वल ला रहे सुभाष घई
Supreme Court के फैसले पर बोले Akhilesh Yadav, 'गैराज में खड़ा होगा बीजेपी का बुलडोजर'
'जंगल लूटा, जमीन लूटी और लूटा बालू-गिट्टी...' झारखंड में बोले PM मोदी, घुसपैठिये छीन रहे रोजगार
Bihar: AIIMS शिलान्यास के दौरान CM नीतीश ने की PM मोदी के पैर छूने की कोशिश, मोदी ने रोका
Benjamin Netanyahu ने ईरान की जनता को दिया भरोसा, 'आपके दुख में शामिल हैं'
Skincare Tips: बढ़ते प्रदूषण से स्किन को हो रहा नुकसान, जानिए इससे बचने के उपाय
Uddhav Thackeray ने NDA में जाने की संभावनाओं पर कहा, 'मैं नकली संतान हूं...'
Vicky Kaushal ने धरा भगवान परशुराम का अवतार, Mahavatar से सामने आया पहला धांसू लुक
Viral Video: ये आर्टिस्ट है न गजब... कार्टून जैसी शुरुआत, फिर बना दिया Donald Trump की धांसू तस्वीर
MP: DSP ने 14 साल बाद सब्जीवाले दोस्त को कहा शुक्रिया, सामने आया दिल छू लेने वाला Video
LRLACM Trial: इस क्रूज मिसाइल का टेस्ट हुआ सफल, चीन-पाकिस्तान दोनों से निपटने में सक्षम
खेलने-कूदने की उम्र में मुकेश अंबानी को ही दे डाला ऑफर, जानें कौन हैं ये दो 'महान' बच्चे
Diabetes: डायबिटीज मरीज के लिए खतरे की घंटी है ये फल, तुरंत बना लें इनसे से दूरी
क्या आप जानते हैं, इन जानवरों के पास नहीं होता दिल, फिर कैसे रहते हैं जिंदा?
सोने से पहले इस मसाले का सेवन सेहत के लिए है बेहद फायदेमंद, रोजाना खाने से दूर होंगी कई समस्याएं
इन 5 राशियों को मिलता है सबसे ज्यादा धोखा, जल्दी भरोसा करना पड़ता है भारी
जब जापान की सड़कों पर सूट पहनकर निकली इंडियन लड़की, लोगों का रिएक्शन जान चौंक जाएंगे आप
IPL 2025 में किस टीम के साथ खेलेंगे KL Rahul? MS Dhoni और विराट कोहली की टीम के लिए कही ये बात
knee Surgery: कब घुटने की सर्जरी होती है जरूरी, जान लें टखनों के रिप्लेसमेंट का सही समय क्या है?
सर्दियों में इन कारणों से बढ़ता है Bad Cholesterol, जानें कंट्रोल करने के लिए उपाय
बुलडोजर एक्शन पर SC का बड़ा फैसला, कहा- सरकारी ताकत का दुरुपयोग न हो
Donald Trump के ड्रीम प्रोजेक्ट को पूरा करेगा ये भारतीय, एलन मस्क भी निभाएंगे बड़ी भूमिका
Wasim Akram ने 55 हजार रुपए में कटवाए बिल्ली के बाल, फैंस ने कहा- ससुराल में हुआ 'धोखा', देखें Video
Astrology: महिलाएं अगर देती हैं गाली तो खराब होने लगता है ये ग्रह, दरिद्रता में कटता है जीवन
UP: पत्नी को छोड़ टीचर ने मुस्लिम युवती से की थी शादी, घर के बाहर खून से सनी मिली लाश
दफ्तर के तनाव से खराब हो गई है Mental Health, जानें Office Stress मैनेज करने के तरीके
KL Rahul ने क्यों छोड़ा LSG? Sanjeev Goenka के खुलासे पर केएल ने किया पलटवार
Imsha Rehman: पाकिस्तानी टिकटॉकर इम्शा रहमान का X रेटेड Video वायरल, अकाउंट को किया डिएक्टिवेट
SSC CHSL Admit Card 2024 Tier 2 जारी, ssc.gov.in पर इस डायरेक्ट लिंक से करें डाउनलोड
Bad Habit For Liver: सुबह की ये गलत आदतें लिवर को करती हैं खराब, इन तरीकों से तेजी से करें रिकवर
Vastu Tips For Tulsi: तुलसी लगाते समय ध्यान रखें इसकी दिशा और नियम, तभी मिलेगी कृपा और आशीर्वाद
Bigg Boss 18: शो में एक्ट्रेस चुम क्यों हुई अनकम्फर्टेबल? आखिर ऐसा क्या हुआ जिससे करण को हुई जलन
Meerapur bypoll: मुस्लिम वोटों के बंटने से किसका होगा फायदा? NDA ने बनाया नया सियासी समीकरण
UP: बहन के साथ करता था अश्लील हरकतें, चाचा ने भतीजे की कर दी हत्या, 4 आरोपी गिरफ्तार
Powerhouse of Protein: वेज प्रोटीन का पावरहाउस है टेस्टी डिश, चिकन-मटन भी हैं इसके आगे फेल
Delhi Pollution: बिगड़ गई दिल्ली-एनसीआर की आबो-हवा, स्मॉग से विजिबिलिटी हुई जीरो, 355 तक पहुंचा AQI
शरीर में दिखने वाले ये संकेत पथरी होने का हैं इशारा, नहीं दिया ध्यान तो किडनी भी होगी खराब
Uric Acid: कड़ाके की ठंड में तड़पा रहा जोड़ों का दर्द, तो आज ही बना लें इन 5 फूड से दूरी
Bihar By Election 2024: राजद की तीन और राजग की एक सीट पर मतदान आज, 38 उम्मीदवारों की किस्मत दांव पर
Ministry Of Sex: इस देश में खोला जा रहा 'सेक्स मंत्रालय', कपल को दिया जाएगा खास ऑफर
लॉन्ग रेंज लैंड अटैक क्रूज मिसाइल का सफल परीक्षण, पलक झपकते ही दुश्मन कर देगी खात्मा, जानें खासियत
'प्लीज मिथुन दा का पर्स लौटा दो' रैली में कटी Mithun Chakraborty की जेब, देखें अपील का Viral Video
गुजरात: PMJAY के तहत बिल बढ़ाने के लिए अस्पताल ने जबरन की 7 लोगों की एंजियोप्लास्टी, 2 की मौत
Manipur: जिरीबाम मुठभेड़ के एक दिन बाद 2 की मिली डेड बॉडी, तीन महिलाओं समेत 3 बच्चे लापता
CM Yogi का कांग्रेस अध्यक्ष पर निशाना, 'वोट के लिए परिवार को जलाने वालों का नाम नहीं बता रहे खरगे'
रात को सोने से पहले ये एक काम करना कभी न भूलें, शरीर की सारी परेशानियां हो जाएंगी छूमंतर
CJI बनते ही संजीव खन्ना ने Supreme Court में उठाया सख्त कदम, वकीलों को मानना होगा अब ये खास नियम
'बटेंगे तो कटेंगे' के बीच शहजाद पूनावाला की टी-शर्ट बन गई चर्चा का विषय, Viral हो रहा फोटो
भारत में शराब पीने की सही उम्र का मामला पहुंचा Supreme Court, जानें क्या है पूरा केस
Haryana News : पलवल में PNG गैस पाइपलाइन में ब्लास्ट से लगी भीषण आग, एक की मौत
Bigg Boss 18 के घर में फिर हुआ घमासान, Rajat Dalal ने दी Vivian Dsena को धमकी, Video
'Beyonce' पर कोर्स शुरू कर Yale University ने भारत को दिया है एक जबरदस्त Idea!
Singham Again के बाद अब इस फिल्म में कैमियो करेंगे Salman Khan, सामने आई डिटेल्स
'अघाड़ी भ्रष्टाचार में सबसे बड़ी खिलाड़ी...', महाराष्ट्र में MVA गठबंधन पर पीएम मोदी का अटैक
पेट की समस्याओं से बचने के लिए अपनाएं ये 5 आदतें, रहेंगे हेल्दी और फिट
IPL 2025: मेगा ऑक्शन से पहले KKR ने किया नए कप्तान का ऐलान? नाम जानकर उड़ जाएंगे होश
कुंडली में इस ग्रह के कमजोर होने से बार-बार आता है गुस्सा, इन उपाय को आजमाकर कर सकते हैं मजबूत
Donald Trump ने तैयार किया शांति बहाली का प्रस्ताव, खत्म होगा Israel-Hamas संघर्ष?